Thyroid Diet: आधी रात को नाश्ता करना एक आम आदत है जो मन को संतुष्ट करती है, लेकिन उतनी स्वस्थ नहीं है। कई बार स्वादिष्ट भोजन के बाद भी हमें थोड़ा और खाने के लिए तरसते हैं। इसमे कुछ चिप्स, मिश्रण, बिस्कुट या शायद कप नूडल्स खाने का मन करता हैं, लेकिन इस आदत को छोड़ना जरूरी है। खासकर थायराइड से पीड़ित लोगों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए आहार व्यवस्था करना हमेशा बेहतर होता है। हां, नियमों का पालन करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है कि डाइट प्लान निश्चित रूप से मदद करती है।
Thyroid Diet: थायराइड के लिए 4 आसान बेड टाइम रूटीन
- 4-5 भीगे हुए काजू
काजू में खनिज सेलेनियम होता है, जो थायराइड के उचित कार्य को सुनिश्चित करने, थायराइड के स्तर को नियंत्रित करने और ऑक्सीडेटिव तनाव से थायरॉयड के ऊतकों की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- 2 नारियल के टुकड़े
नारियल में उच्च स्तर के मध्यम-श्रृंखला वाले फैटी एसिड होते हैं जो चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो थायराइड स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं।
- 1 छोटा चम्मच चिया बीज (भिगोए हुए)
चिया के बीज ओमेगा-3 का एक समृद्ध स्रोत हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस, डेक्वेरवेन के थायरॉयडिटिस या थायरॉयडिटिस के अन्य रूपों जैसी स्थितियों से संबंधित थायरॉयड ग्रंथि में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- 1 बड़ा चम्मच भुने हुए कद्दू के बीज
कद्दू के बीज जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो थायराइड स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और थायराइड हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, एक एमिनो एसिड जो नींद को बढ़ावा देता है। कद्दू के बीज में जिंक, कॉपर और सेलेनियम भी नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
इनके अलावा, साइट्रस से भरपूर फल, फलियां और ग्रीन टी कुछ अन्य विकल्प हैं जो शरीर में थायराइड के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। आहार संबंधी आदतों के साथ-साथ एक सामान्य जीवन शैली कार्यक्रम का शरीर पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए हमें अपने रहने, खाने और सोने के तरीके का ध्यान रखना चाहिए।
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