Weight Loss In Summer: गर्मियों आ गई है और जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू करने की उम्मीद कर रहे हैं तो यह मौसम सबसे अच्छा माना जाता है। गर्मियों में वजन कम करना आसान होता है क्योंकि सूरज ऊपर और गर्म होता है, बहुत अधिक पसीना आता है और चयापचय दर भी अधिक होती है। हालांकि, यह मौसम वजन बढ़ाने का भी समय साबित हो सकता है, क्योंकि इसमें खाने की बुरी अस्वास्थ्यकर आदतें शामिल हो सकती हैं। वहीं, गर्मियों में थोड़ी सी प्रयास से आनंद के साथ वेट लॉस करना संभव हैं। गर्मियों में वजन बढ़ने से बचने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
अतिरिक्त वसा को रोकने और गर्मियों में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए 4 विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव:
तरल पदार्थों से समझौता न करें: गर्म मौसम में, हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना आवश्यक है। अक्सर, हमारा शरीर प्यास को भूख समझने की गलती कर सकता है, जिससे हम अनावश्यक रूप से खाने लगते हैं। पीने का पानी हमें पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, हमें ज्यादा खाने से रोक सकता है। इसके अतिरिक्त, पीने का पानी हमारे चयापचय को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जो हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। सिर्फ पानी ही नहीं, आप वजन कम करने के लिए स्वस्थ पेय जैसे सत्तू, छाछ और नींबू पानी भी मिला सकते हैं। लेकिन हम बहुत अधिक शीतल पेय और सोडा लेने से बचने की सलाह देते हैं।
फल और सब्जियां आवश्यक हैं: फल और सब्जियां एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और गर्मियों में वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जिससे वह स्वस्थ स्नैकिंग के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
सक्रिय हो जाएं: गर्मियां सक्रिय होने और शानदार आउटडोर का आनंद लेने का एक उत्कृष्ट समय है। कैलोरी जलाने और आकार में रहने के लिए लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी मज़ेदार गतिविधियों में व्यस्त रहें। इसके अतिरिक्त, नियमित व्यायाम आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
घने भोजन को कहें ना: यदि आप वजन घटाने की यात्रा की तलाश कर रहे हैं, तो हम आपको चिप्स या कैंडी जैसे घने भोजन से बचने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, हम यह भी सुझाव देते हैं कि गर्मियों में बहुत अधिक नट्स खाने से बचें क्योंकि वे प्रकृति में गर्म होते हैं और गर्मियों में समस्या पैदा कर सकते हैं। बल्कि, आप दलिया, ओट्स, क्विनोआ जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके साथ ही आप अपने शरीर को हल्का और ठंडा महसूस कराने के लिए अपनी डाइट में तरह-तरह के सलाद भी शामिल कर सकते हैं।
