हर दिन, आपका शरीर आपको किसी भी तरह के असंतुलन का संकेत देने के लिए कई तरह के संकेत देता है। अधिक विशेष रूप से, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे कि अधिवृक्क, थायरॉयड, आंत, यकृत, आहार और किसी की जीवन शैली के अन्य पहलुओं से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में चिंता, अवसाद, मिजाज, वजन बढ़ना, बाल झड़ना, मुंहासे, अनिद्रा, थकान, ऊर्जा की हानि, पाचन संबंधी समस्याएं और रक्त शर्करा असंतुलन जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। आजकल खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण यह काफी आम समस्या है। यह कहने के बाद, हार्मोन को विनियमित, नियंत्रित और संतुलित करने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट, लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर खुलासा किया, “अपने हार्मोन स्वास्थ्य में सुधार शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपकी सुबह की दिनचर्या है! क्योंकि हम सुबह सबसे पहले जो काम करना चुनते हैं, वह पूरे दिन के लिए टोन सेट कर सकता है।
यहां 6 आदतें हैं जो आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को फिर से स्थापित करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
ऑयल पुलिंग: सिस्टम को साफ करने और आंत के माइक्रोबायोम को बहाल करने में मदद करता है जो आंत के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, जो बदले में आपके हार्मोनल स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है!
अपने दिन की शुरुआत सूरज से करें, स्क्रीन से नहीं: जब आप जागते हैं तो आपका कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) पहले से ही अपने उच्चतम अधिकार पर होता है, इसलिए नीली रोशनी के साथ अपनी आंखों को झटके से खोलने से कोर्टिसोल आसमान छू सकता है। जागने के बाद अपने फोन तक पहुंचने से पहले कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें। जागने के पहले 10 से 15 मिनट के भीतर पहली चीज तेज रोशनी के संपर्क में आने से हमारी सर्कैडियन लय और इसलिए हमारे हार्मोन का समर्थन करने में मदद मिलती है!
अपने दिन की शुरुआत गतिविधि के साथ करें: अपने दिन की शुरुआत कोमल गतिविधि (हल्की स्ट्रेचिंग) के साथ करने से आपके लसीका तंत्र, पाचन और चयापचय में मदद मिल सकती है, जो सभी हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं!
सुबह सबसे पहले कैफीन से बचें: खाली पेट कैफीन (अम्लीय) के साथ अपने शरीर को जगाना आपके हार्मोन को ज़ीरो एहसान कर रहा है।
जागने के 90 मिनट के भीतर प्रोटीन युक्त नाश्ता करें: जब आप सुबह नाश्ता करते हैं, तो आप अपने हंगर हार्मोन को जागने के घंटों के दौरान सक्रिय होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके भूख हार्मोन आपकी ऊर्जा को प्रभावित करते हैं और सोने/जागने के चक्र को प्रभावित करते हैं!
ग्राउंडिंग: यह जमीन पर नंगे पांव चलने जितना आसान है। ग्राउंडेड होने पर, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल की दैनिक लय सामान्य होने लगती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, चयापचय को नियंत्रित करती है, सूजन को कम करने में मदद करती है, और स्मृति निर्माण में सहायता करती है। क्या आपके पास कोई सुबह की रस्म है जो आपको दिन की शुरुआत करने में मदद करती है जैसे एक रॉकस्टार? यदि हां, तो हम टिप्पणियों में उनके बारे में सुनना पसंद करेंगे!
Disclaimer: खबर में दी गई जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है। हालांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी द Midpost की नहीं है। आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जरूर संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
