Arthritis In Women: गठिया एक आम समस्या है जो आपके जोड़ों को प्रभावित करती है और इसके परिणामस्वरूप असुविधा और सूजन होती है, जिससे हिलना-डुलना या सक्रिय रहना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। गठिया विभिन्न रूपों में आता है। प्रत्येक प्रकार के अलग-अलग लक्षण होते हैं और विभिन्न उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि गठिया अक्सर अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, फिर भी महिलाओं को गठिया अधिक क्यों होता है? तथ्य यह है कि महिलाओं के घुटनों में पुरुषों की तुलना में कम उपास्थि होती है, यह एक कारण हो सकता है। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑटोइम्यून रोग रुमेटीइड गठिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो अन्य चीजों के अलावा हार्मोन भिन्नता के कारण हो सकता है। सभी उम्र की महिलाओं को ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना को कम करने और यदि पहले से ही यह बीमारी है तो इसका प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए निम्नलिखित निवारक उपायों का अभ्यास करना चाहिए:
6 तरीके जिनसे महिलाएं गठिया की संभावना को कम कर सकती हैं
अपना वजन नियंत्रित करें: अतिरिक्त वजन से जोड़ों पर दबाव पड़ता है, खासकर पैरों, घुटनों और कूल्हों पर। महिलाएं अपने वजन को नियंत्रित करके गठिया होने की संभावना को नाटकीय रूप से कम कर सकती हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले मांस से भरपूर संतुलित आहार, नियमित व्यायाम के साथ, वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है और आपके सभी जोड़ों की स्थिति में सुधार ला सकते हैं।
शारीरिक व्यायाम: आपके जोड़ों का स्वास्थ्य नियमित शारीरिक व्यायाम पर निर्भर करता है। हल्के प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं और जोड़ों पर बहुत अधिक भार डाले बिना उन्हें सहारा देते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 30 से 40 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ आहार: कुछ भोजन सूजन को कम कर सकते हैं और आपके जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें, जो वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाते हैं। ये लाभकारी वसा सूजन-रोधी हैं और जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। जोड़ों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करने के लिए जामुन, पालक और ब्रोकोली जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें: उत्कृष्ट मुद्रा बनाए रखकर जोड़ों के तनाव से बचा जा सकता है। चाहे आप भारी सामान उठा रहे हों या डेस्क पर बैठे हों, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ और जोड़ सही ढंग से संरेखित हों। एर्गोनोमिक फर्नीचर पर पैसा खर्च करें जो उचित समर्थन प्रदान करता है और जोड़ों के तनाव को कम करता है।
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धूम्रपान और शराब से बचें: गठिया के कुछ प्रकार उन लोगों में विकसित होने की अधिक संभावना है जो धूम्रपान करते हैं और बहुत अधिक शराब पीते हैं। शराब सूजन का कारण बन सकती है, जबकि धूम्रपान संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। महिलाएं धूम्रपान छोड़ कर और कम मात्रा में शराब का सेवन करके गठिया के विकास की संभावना को कम कर सकती हैं।
योग का अभ्यास करें: गठिया की रोकथाम और संयुक्त स्वास्थ्य संवर्धन दोनों ही पुनर्स्थापनात्मक योग के सौम्य और चिकित्सीय अभ्यास से लाभान्वित हो सकते हैं। इस प्रकार का योग तनाव को कम करने, तनाव मुक्त करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने, नरम गतिविधियों और विश्राम पर जोर देता है।
सुझाव: चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए कठिन गतिविधियाँ करते समय या खेल में भाग लेते समय उचित सुरक्षात्मक गियर पहनें, जैसे कि घुटने के पैड, कलाई गार्ड, या सहायक जूते।
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