Back Pain: बहुत से लोग डेस्क जॉब के कारण लंबे समय तक चेयर से चिपर पर बैठे रहते है। यूं इस तरह से लंबे समय तक बैठे रहना हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव डालता है। इसमें पीठ का दर्द एक बेदह ही बड़ा मुद्दा बन गया है।
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इस व्यायाम को शुरू कर दें। इसके लिए आपको सिर्फ इतना करना है कि फर्श पर दो तकिए रखें और अपने घुटनों को उन पर टिका लें, एक आरामदायक स्थिति पाएं। वहां से, धीरे-धीरे अपने शरीर को बैठने की स्थिति में कम करें और इसे पकड़ कर रखें। एक मिनट तक इस मुद्रा को धारण करने से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में तनाव कम करने में सहायता मिल सकती है।
बैक फ्लेक्सियन स्ट्रेच
अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें और दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और साथ ही साथ अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। एक आरामदायक स्थिति खोजें जहां आप अपने मध्य और निचले हिस्से में एक कोमल खिंचाव महसूस करें।
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घुटने से छाती तक खिंचाव
अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों एड़ियों को फर्श पर टिका दें। दोनों हाथों को एक घुटने के पीछे रखें और नितंब क्षेत्र में स्थित ग्लूटस और पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचते हुए उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।
घुटने टेकना खिंचाव
दोनों घुटनों पर शुरू करें और एक पैर को जमीन पर सपाट रखते हुए एक पैर आगे बढ़ाएं। दोनों कूल्हों के माध्यम से समान वजन वितरण बनाए रखें और दोनों हाथों को जांघ के शीर्ष पर रखें। दूसरे पैर के सामने खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे से शरीर को आगे की ओर झुकाएं, हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को लक्षित करें जो श्रोणि से जुड़ी हों और अत्यधिक तंग होने पर आसन को प्रभावित करें।
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