Boating Home Remedies: आहार युक्तियाँ: सूजन, पेट में परिपूर्णता या सूजन की भावना, जीआई पथ में हवा या गैस के कारण होती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय और IBS जैसी स्थितियाँ योगदान करती हैं। इसे प्राकृतिक रूप से कम करने के 10 उपाय यहां दिए गए हैं।
पेट में परिपूर्णता, जकड़न या सूजन की भावना के साथ सूजन, तब होती है जब जठरांत्र संबंधी मार्ग हवा या गैस से भर जाता है। सामान्य कारणों में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, बीन्स और ब्रोकोली जैसी कुछ सब्जियां, और खाते या पीते समय बहुत तेजी से हवा निगलना शामिल हैं। लैक्टोज असहिष्णुता, ग्लूटेन संवेदनशीलता, आईबीएस और कब्ज जैसी चिकित्सीय स्थितियां भी सूजन में योगदान कर सकती हैं। हार्मोनल परिवर्तन, खराब आंत स्वास्थ्य और आंत बैक्टीरिया में असंतुलन अन्य कारण हैं। प्राकृतिक रूप से सूजन को कम करने में मदद के लिए पोषण विशेषज्ञ सोनाली रावत द्वारा सुझाए गए 10 सरल लेकिन प्रभावी उपाय यहां दिए गए हैं।
अदरक की चाय: अदरक की चाय अपने पाचन संबंधी लाभों के लिए प्रसिद्ध है। इसमें जिंजरोल और शोगोल जैसे यौगिक होते हैं जो पाचन को उत्तेजित करते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जलन को कम करते हैं। अदरक की चाय पीने से पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और गैस के अधिक कुशलता से पारित होने को बढ़ावा देकर सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
पुदीना चाय: पुदीना चाय अपने मांसपेशियों को आराम देने वाले गुणों के कारण सूजन से राहत दिलाने में प्रभावी है। पुदीना में मौजूद मेन्थॉल पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे गैस अधिक आसानी से पारित हो जाती है और सूजन की अनुभूति कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, पुदीना चाय जठरांत्र संबंधी मार्ग में ऐंठन को कम कर सकती है, जिससे यह पाचन संबंधी परेशानी को कम करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक सुखदायक विकल्प बन जाती है।
कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल चाय सूजन-रोधी और एंटीस्पास्मोडिक लाभ प्रदान करती है जो पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है। कैमोमाइल चाय पीने से आंतों की मांसपेशियों को शांत करके और ऐंठन को कम करके सूजन को कम किया जा सकता है।
सेब का सिरका: सेब का सिरका अपने पाचन-वर्धक गुणों के लिए जाना जाता है। गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर भोजन से पहले पीने से पाचन रस को उत्तेजित करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह यह सुनिश्चित करके सूजन को रोकने में मदद करता है कि भोजन अधिक प्रभावी ढंग से टूट गया है।
सौंफ के बीज: सौंफ के बीज अपने वातहर गुणों के कारण सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं। सौंफ के बीज चबाने या सौंफ की चाय पीने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियों को आराम मिलता है, गैस के निष्कासन को बढ़ावा मिलता है और सूजन से राहत मिलती है।
नींबू के साथ गर्म पानी: नींबू के साथ गर्म पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और सूजन कम हो जाती है। नींबू के रस की अम्लता पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो भोजन को अधिक कुशलता से तोड़ने में सहायता करती है।
प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करके आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करते हैं। दही और केफिर जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, या पूरक आहार लेने से पाचन में सुधार हो सकता है और सूजन कम हो सकती है।
केले: केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो शरीर में सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। उच्च सोडियम स्तर जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकता है। केला खाने से सोडियम के स्तर को संतुलित करने, जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
धीरे-धीरे खाएं: बहुत जल्दी-जल्दी खाने से हवा निगलने का खतरा होता है, जिससे सूजन हो जाती है। खाने के लिए अपना समय निकालने और भोजन को अच्छी तरह चबाने से इसे रोका जा सकता है। धीरे-धीरे खाने से आपके पाचन तंत्र को भोजन के सेवन के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलती है, जिससे अपच और सूजन की संभावना कम हो जाती है। (छवि: कैनवा)
हाइड्रेटेड रहें: सूजन को रोकने के लिए खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जल प्रतिधारण और सूजन को कम करता है। उचित जलयोजन कब्ज को भी रोकता है, जो सूजन का कारण बन सकता है।
अस्वीकरण: स्वास्थ्य और फिटनेस सलाह सहित यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। इसे योग्य चिकित्सा राय के विकल्प के रूप में न लें। विशिष्ट स्वास्थ्य निदान के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
