Cholesterol : हम हमेशा स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। लेकिन कई बार न चाहते हुए भी बीमारियां हमें घेर लेती हैं। लेकिन हमारा शरीर हमें रोगों के शुरूआती कुछ संकेत देता है। अगर हम शरीर के उन हावभावों को समझकर उन पर नियंत्रण कर लें तो बीमारियों से बचा जा सकता है। जैसे-जैसे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, कई बीमारियां एक साथ आती हैं। ऐसे में इसे मेंटेन करने के तरीके जानना काफी कारगर होता है। क्योंकि हम कुछ प्राकृतिक आदतों से कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित रख सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है
आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल एक वसा जैसा पदार्थ है जो लीवर द्वारा निर्मित होता है। यह शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन तैलीय चीजों में यह अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह जानना भी जरूरी है कि अगर खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तो यह हृदय रोगों का कारण बन सकता है।
5 तरीके जिनसे आप कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं
1 घुलनशील फाइबर खाएं
घुलनशील फाइबर का मतलब है कि शरीर में आसानी से घुलने वाले फाइबर आधारित खाद्य पदार्थ खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। ऐसे फाइबर को पाने के लिए अपने आहार में बीन्स, मटर, ओट्स, फल और साबुत अनाज शामिल करें।
2 ट्रांस फैट न खाएं
अपने दैनिक आहार से असंतृप्त वसा को हटा दें, क्योंकि ट्रांस वसा अक्सर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और जंक फूड में पाए जाते हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ जाता है। इसके बजाय, अपने आहार में दूध, पनीर और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
3 दैनिक व्यायाम आवश्यक
जहां हर दिन वर्कआउट करना कई बीमारियों के लिए फायदेमंद होता है, वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल को लेबल के नीचे लाने का भी यह एक कारगर तरीका है। अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए किसी भी तरह का व्यायाम यानि कार्डियो, योगा, दौड़ना, टहलना, तैरना और डांस करना शुरू करें।
4 मछली खाओ
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मछली एक बहुत ही असरदार आहार है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है। जो लोग मछली नहीं खा सकते हैं, वे अलसी और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करें।
5 सिगरेट और शराब छोड़ो
धूम्रपान और शराब की लत कई बीमारियों को जन्म देती है। अत्यधिक शराब या धूम्रपान के कारण शरीर में बहुत अधिक मात्रा में खराब कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है। जिसके बाद हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए इस आदत को छोड़ना भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
