घंटो बैठकर अगर आप भी करते हैं काम तो अपने डेली के रूटीन मे इन एक्सरसाइज को जोड़ना ना भुलें, कई बीमारियों से होगा बचाव

a.गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
b.आगे और पीछे झुकाएं।
c.हल्के-हल्के कंधों को घुमाएं।
d. इससे गर्दन और कंधों की जकड़न दूर होगी।

2. शोल्डर रोटेशन (Shoulder Rotation)

 a.दोनों कंधों को धीरे-धीरे घड़ी की सुई की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाएं।
 b.इसे 10-15 बार दोहराएं।
 c.यह कंधों की अकड़न और दर्द को कम करेगा।

3. बैक स्ट्रेच (Back Stretch)

 a.कुर्सी पर बैठकर दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे झुकें।
b. पीठ और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें।
c. इससे पीठ दर्द में आराम मिलेगा और पोस्चर बेहतर होगा।

4. लेग स्ट्रेचिंग (Leg Stretching)

a.कुर्सी पर बैठे-बैठे पैरों को आगे की ओर सीधा करें।
b.घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।
c.पैरों को हल्का-हल्का झटकें।
d.इससे पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और सुन्न होने की समस्या नहीं होगी।

5. वॉक ब्रेक (Walk Break)

 a.हर 30-40 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें।
 b.ऑफिस या घर में थोड़ा टहलें।
 c.इससे शरीर एक्टिव रहेगा और सुस्ती दूर होगी।

6. डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing)

 a.लंबी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
 b.इसे 5-10 बार करें।
 c.यह तनाव को कम करेगा और मानसिक शांति देगा।

7. आई एक्सरसाइज (Eye Exercise)

हर 20 मिनट में स्क्रीन से नजरें हटाएं और दूर देखें। आंखों को बंद करके हल्के हाथों से मसाज करें।
इससे आंखों की थकान और ड्रायनेस कम होगी।

अगर आप इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं और ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करें।

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