Rid Of Desk Job Health Issues: शोध ने साबित किया है कि लंबे समय तक डेस्क वर्क (long hours of desk work) करने से मोटापा (obesity), उच्च रक्तचाप (High Blood pressure), मधुमेह (diabetes), बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल (raised cholesterol) और ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) जैसे स्वास्थ्य संबंधी खतरे (Health Problem) बढ़ जाते हैं। डेस्क जॉब (Desk Job) के साथ लगातार बैठे रहने से कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर (Heart failure)और स्ट्रोक (stoke) की घातक स्थितियों के अलावा पुरानी पीठ, गर्दन और हाथ में दर्द (neck and arm pain ) का लगातार खतरा बना रहता है।
आधुनिक दुनिया में, गैर-संचारी रोग (NCD) एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर हैं, जो समाज के स्वास्थ्य (Health) और कल्याण के लिए एक निरंतर चुनौती बन रहे हैं। हालांकि स्वस्थ जीवनशैली (healthy lifestyle) के विकल्प जैसे संतुलित आहार खाना (Balance Diet), मध्यम मात्रा में शराब पीना (Less Alcohol), धूम्रपान (Smoking) न करना और शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखना एनसीडी की रोकथाम और उपचार में प्रभावी रहे हैं, लेकिन बीमारी के लिए सक्रिय जीवन शैली (Lifestyle) पर कोई महत्वपूर्ण ध्यान नहीं दिया गया है। निवारण।
लंबे समय तक डेस्क-जॉब से उत्पन्न होने वाली नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याओं (Negative Health Problem) का मुकाबला करने के लिए आपको अपने कार्यस्थल पर 7 चीजें करनी चाहिए:
1. एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या एक उच्च टेबल या काउंटर के साथ सुधार करें।
2. आसन को सही करने, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, पैल्विक स्थिरता में सुधार और शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए कुर्सी के बजाय व्यायाम गेंद पर बैठें
3. अपनी स्थिति को बार-बार बदलें जैसे कि फोन का उपयोग करते समय खड़े रहना या कार्यालय के भीतर चलना। आदर्श रूप से, हर 45 मिनट से एक घंटे तक बैठने से एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
4. सीधी और तटस्थ रीढ़, कंधों को पीछे की ओर, और नितंबों को कुर्सी में गहरी स्थिति में रखते हुए बैठने की अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
5. ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या मौके पर मार्चिंग जैसे सरल व्यायाम किए जा सकते हैं।
6. कार्यालय कर्मचारी की ऊंचाई के संबंध में कंप्यूटर स्क्रीन और माउस का सही स्थान आपके कंप्यूटर पर काम करने के लिए लगातार झुकने या आगे बढ़ने से रोकता है।
7. पैरों को फर्श पर या छोटे स्टूल पर रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पैर कूल्हों, घुटनों और टखनों से 90 डिग्री पर समर्थित हैं।
