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Diet For New Moms: सुपर फूड्स जो Breastfeeding Mothers को अपने भोजन में अवश्य शामिल करना चाहिए, जानें प्रेगनेंसी से जुड़ी अहम बातें

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Diet For New Moms: आलिया भट्ट (Alia Bhatt) और रणबीर कपूर (Ranveer Kapoor) ने रविवार को अपनी बच्ची का स्वागत किया। नई माताओं (New Mothers) के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि वे जन्म (After Birth) देने के बाद क्या खाती हैं। गर्भवती माँ (Pregnant Mother) और उसका बच्चा अपने द्वारा खाए गए भोजन (Diet) से नौ महीने तक जीवित रहा। हालाँकि, जन्म देने के बाद उसका आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। स्तनपान कराते समय अतिरिक्त कैलोरी (calories)  की आवश्यकता होती है। यदि उसने अपना सारा गर्भावस्था वजन (During Pregnacy) कम कर लिया है, तो उसे प्रति दिन अतिरिक्त 500-600 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है। नई माताओं को अपनी प्यास बुझाने के लिए दूध (Milk), जूस (Juice) और पानी (Water) जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। किसी भी प्रकार का तरल पदार्थ स्वीकार्य है, लेकिन कैफीन युक्त बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से बचने की कोशिश करें।

न्यू-मॉम को निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

मांस(Flesh), मुर्गी (Chicken) पालन, मछली (Fish), अंडे (Egg), डेयरी (dairy), बीन्स (Beans), नट्स (nuts), और बीज सहित प्रोटीन (Protein) युक्त खाद्य पदार्थ दिन में 2-3 बार शामिल करें।

सुनिश्चित करें कि आप आयरन (Iron) और जिंक के अतिरिक्त स्रोतों का सेवन करते हैं, जैसे कि सूखे बीन्स (Dry Beans), सूखे मेवे, नट्स, बीज और डेयरी, यदि आप मांस खाने से बचते हैं।

हर दिन तीन भागों में सब्जियां (Green Vegetables) खाएं, जिनमें पीली और गहरी हरी सब्जियां शामिल हैं।

हर दिन अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें, जैसे दलिया (Oats), अनाज और पूरी गेहूं की रोटी।

एक स्वस्थ आहार (Healthy Diet) उपचार को बढ़ावा देता है और एक नई माँ को वह शक्ति (Energy) प्रदान करता है जिसकी आपको अपने छोटे बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। हर भोजन में आधा प्लेट फलों (Half Plate Fruits) और सब्जियों से भरें। साबुत अनाज को नई माँ के आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए, और डिब्बाबंद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो नमक, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा में भारी होते हैं, से बचना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुपर-फूड

डेयरी उत्पादों (Dairy Products)

फलियां (Legumes)

ब्लू बैरीज़ (Blueberries)

भूरे रंग के चावल (Brown Rice)

संतरे (Oranges)

अंडे (Egg)

हरी सब्जियां (green Leafy Vegetables)

पूर्ण अनाज दलिया (Whole Grain Cereals)

पागल(Nuts)

सैमन (Salmon)

Disclaimer: खबर में दी गई जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है। हालांकि इसकी नैतिक जिम्मेदारी द Midpost की  नहीं है। आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से जरूर संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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