Diet Tips For Glowing Skin: आपकी त्वचा (Skin) उन क्षेत्रों में से एक है जो आप जो खाते (easting habit) हैं उससे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, और आपके खाने की आदतों का आपके सामान्य स्वास्थ् (health)य और कल्याण (well-being) दोनों पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि वे स्वस्थ, चमकदार त्वचा चाहते हैं तो उन्हें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ (nutrient-rich foods) खाने चाहिए जो त्वचा को निखारने के साथ-साथ प्रसंस्कृत और तले हुए जंक फूड (fried junk food ) का सेवन कम करते हैं। “हमारी त्वचा (Our Skin) में खुद को फिर से जीवंत करने की जबरदस्त क्षमता होती है (tremendous capacity of rejuvenating itself)। जैसे-जैसे समय बीतता है, उम्र बढ़ने वाले चेहरे पर महीन रेखाएं (fine lines) और रंगत (dīscoloration) दिखाई देने लगती है। उपस्थिति के अलावा, त्वचा के बनावट में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। खुद को फिर से जीवंत करने की क्षमता भी कम हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप हर दिन अपनी त्वचा की अतिरिक्त देखभाल (Extra Care) करें।
सुंदर त्वचा (Beautiful Skin) के लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना (Glass Of Water), फल (Fruit) और पत्तेदार सब्जियों (leafy vegetables) से भरपूर आहार लेना और पर्याप्त प्रोटीन (protein) प्राप्त करना सभी आवश्यक हैं। कम झुर्रियाँ (wrinkles) मौजूद होंगी, और आपकी त्वचा जवां (Young Skin) दिखाई देगी। पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ (Nutritionist Diet) और चमकती त्वचा (glowing skin) के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए डाइट टिप्स साझा करते हैं।
स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए डाइट टिप्स (DIET TIPS FOR A HEALTHY & GLOWING SKIN)
कम से कम एक गिलास सब्जियों का जूस (vegetable Juice) पिएं। पौधों का भोजन विटामिन सी, ई और सेलेनियम प्रदान (Plant food provides vitamins C, E and selenium) करता है जो उम्र बढ़ने को रोकता है और सेल नवीनीकरण में सहायता करता है
धूम्रपान से बचें (Avoid smoking) क्योंकि यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है
तले हुए और मसालेदार भोजन (Avoid fried and spicy food) से बचें जो विषाक्त (toxic overload) अधिभार में योगदान करते हैं।
वसा (fat) के सेवन को प्रतिबंधित करें और इसके बजाय स्वस्थ वसा (Healthy Fat) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा फैटी एसिड (monosaturated fatty acids and omega fatty acids) जैसे मछली के तेल (Fish Oil), जैतून का तेल (olive oil), कैनोला तेल (Canola Oil) और अखरोट (walnuts) को शामिल करें।
फल (Fruit), सब्जियां (vegetable) और साबुत अनाज (whole Grains) खाकर फाइबर (fiber) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) का सेवन बढ़ाएं जो कि रूखेपन प्रदान करते हैं और सिस्टम को डिटॉक्सीफाई (detoxify) करते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (processed foods) का सेवन कम से कम करें जिनमें उच्च मात्रा में एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव (additives and preservatives) हों और इसके बजाय ताजा घर (Home Made Food) का बना खाना चुनें।
विटामिन ए, बी, सी, और ई, जिंक और गामा (vitamin A, B, C, E, Zinc and Gamma Linolenic Acid) लिनोलेनिक एसिड जैसे त्वचा-पौष्टिक पोषक तत्व लें।
बेदाग त्वचा (Spotless Skin) के लिए जीवंत (vibrant), हरी-भरी सब्जियों (lush green veggies) का व्यंजन आदर्श है। चाहे वह ब्रोकली (broccoli), धनिया (coriander),अजमोद (parsley),या पालक (spinach) हो, ये इंद्रधनुषी पत्ते विटामिन (vitamins), खनिज (minerals), और एंटीऑक्सिडेंट (antioxidant) से भरपूर होते हैं जो आपकी त्वचा को जवां (Young And Fresh) बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।
