Happy Diwali 2022: दिवाली (diwali) 24 अक्टूबर (October), सोमवार को है लेकिन त्योहारी सप्ताह (Festival Week) दिवाली से पांच दिन पहले शुरू होता है। रोशनी का त्योहार (Festival Of Light) द्वि घातुमान खाने का मौसम है। इसका मतलब वजन बढ़ाना (weight gain) भी है क्योंकि आप स्वादिष्ट मिठाई और अंग्रेजी मिठाई (Sweets) खाने से नहीं चूक सकते। दिवाली हम में से ज्यादातर लोगों के लिए खाने में बहुत ही खास होती है, लेकिन अगर इसे ध्यान से न किया जाए तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं (Healths Realted Problems) का कारण बन सकती है। यहां बताया गया है कि आप खुद को ओवरबोर्ड जाने से कैसे रोक सकते हैं! अशोक रावत, पर्सनल ट्रेनिंग (personal Training), प्रीमियम कोच (Premium Coach), FITTR ने इस त्योहारी सीजन में वजन बढ़ाने से बचने के लिए त्वरित सुझाव साझा किए।
इस दिवाली पर अपना वजन बनाए रखने के लिए 5 टिप्स (5 TIPS TO MAINTAIN YOUR WEIGHT THIS DIWALI)
संज्ञानात्मक रूप से खाएं (Eat Cognizantly): खाने से पहले सोचें, और स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे कि मिठाई के ऊपर ताजे फल, तले हुए खाद्य पदार्थों पर भुना हुआ नाश्ता, नींबू पानी और अन्य चीनी से भरे पेय पर चीनी मुक्त वैकल्पिक पेय। मखाना, जिसे कभी-कभी फॉक्स नट्स या कमल के बीज के रूप में भी जाना जाता है, चुनने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है और इसमें अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है। बीज और नट्स से बचें क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं।
अपने भोजन का हिस्सा लें (Portion your meals): खाने के लिए एक छोटी प्लेट चुनें और भोजन के छोटे हिस्से लें। संयम आवश्यक है, और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कम मात्रा में भोजन करना। आप अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बच सकते हैं और हल्का और बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि एक पूरी मिठाई की पेशकश की जाती है, और कोई नहीं कह सकता है, तो थोड़ा सा लें और बाकी को वापस रख दें।
अपने वर्कआउट को मिस न करें (Don’t miss out on your workouts): आप उत्सव के दौरान विभिन्न तरीकों से वर्कआउट कर सकते हैं। इस दौरान जिम जाना जरूरी नहीं है, लेकिन डांसिंग, 15-20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज, 15 मिनट बॉडीवेट एक्सरसाइज या लंबी, तेज सैर जैसे तरीके आजमाने से मदद मिल सकती है। अपने शरीर को सुनें कि कब रुकना है।;
सामाजिक दबाव को विनम्रता से ना कहना सीखें (Learn to say NO to social pressure politely): जोर से धक्का देने और मुस्कुराने के अपने प्रलोभन का विरोध करें और जो कुछ भी आप नहीं चाहते हैं उसे “नो थैंक यू” कहें। शीतल पेय या मीठे रस को पानी और हर्बल चाय के विकल्पों के साथ बदलने का प्रयास करें।
उत्सव के बाद ट्रैक पर वापस आएं (Get back on track after the festivities): अपने कसरत के साथ धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल हो जाएं, क्योंकि यह उत्सव के दौरान अवशोषित अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद करेगा।
