Fasting During Pregnancy: एक महत्वपूर्ण प्रश्न जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि यदि आप गर्भवती हैं तो उपवास (Fasting) करना चाहिए। इसका जवाब देते हुए, माइलो में वरिष्ठ स्वास्थ्य कोच श्वेता विजन, नई और गर्भवती माताओं के लिए आईटीसी समर्थित अग्रणी फुल-स्टैक प्लेटफॉर्म कहती हैं, “गर्भावस्था एक बहुत ही कमजोर अवस्था है। “क्या आप उपवास कर सकते हैं” का उत्तर आपकी गर्भावस्था के चरण पर निर्भर करता है। यदि आप पहली और दूसरी तिमाही में आते हैं, तो उपवास किया जा सकता है, लेकिन केवल आपके डॉक्टर के सुझाव और सिफारिशों के बाद। उपवास के पारंपरिक तरीके को अपनाने के बजाय, प्रोटीन (Protein) के अच्छे स्रोतों के साथ सुबह का संतुलित भोजन (Complete Diet) शामिल करें और हां, अपने भोजन के साथ नारियल पानी (Coconut Water) जरूर लें। इसके अलावा, हाइपरएसिडिटी को दूर रखने के लिए फलों के कुछ हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें।”
श्वेता विजन कहती हैं, “यदि आप तीसरी तिमाही (Third Month Of Pregnency) में हैं, तो आपको उपवास नहीं रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस तिमाही के दौरान, बच्चे को पहले दो तिमाही से अधिक आपके पोषण संबंधी सहायता की आवश्यकता होती है।”
आप गर्भवती (Pregnency) होने पर न केवल अपने शरीर का पोषण कर रही हैं, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे का भी पोषण कर रही हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपका शिशु उपवास करेगा। बिना भोजन (Food) या पानी (Water) के उपवास के दौरान आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, और आपको चक्कर आ सकते हैं। यदि आपको गर्भावस्था में कोई समस्या, गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि हैं, तो किसी भी दिन उपवास करने की सख्त मनाही है क्योंकि इससे आप और आपके अजन्मे बच्चे दोनों को गंभीर खतरा होता है। जबकि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान खाली पेट रहने की सलाह नहीं देते हैं, अगर आप अभी भी उपवास रखने के बारे में अडिग हैं, तो यहां आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपने डॉक्टर (Doctor) से अनुमति लें: गर्भावस्था के दौरान आपकी और आपके बच्चे के स्वास्थ्य और भलाई की जिम्मेदारी आपकी है। आप जो कुछ भी खाती हैं या नहीं खाती हैं उसका सीधा असर आपके बच्चे (Infact) पर पड़ सकता है। इस प्रकार, इससे पहले कि आप अपने पति के लंबे जीवन के लिए उपवास करने का निर्णय लें, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और मूल्यांकन करें कि क्या यह आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।
शारीरिक गतिविधियों (Physical Movements) से बचें: महिलाओं (Women) के लिए आराम आवश्यक (Take REst) है यदि वे चाहती हैं कि उनके बच्चे स्वस्थ रहें और गर्भावस्था के दौरान मतली, बेचैनी (Unconvience) और सूजन से बचना चाहते हैं। यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आपको किसी भी गतिविधि से पूरी तरह से बचना चाहिए, जब तक कि दिन के दौरान आवश्यक न हो। थकावट से उच्च रक्तचाप हो सकता है और अन्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं।
हो सके तो फल खाएं: निश्चित अंतराल पर फल खाएं जो आपके शरीर को पोषक तत्वों से भर देगा, और आप अभी भी फल तेजी से रखेंगे। फल फाइबर (Fiber), फोलेट और विटामिन (Vitamin) प्रदान करते हैं और आपके शरीर को हाइड्रेट (Hydrate) करते हैं। फल खाने या स्मूदी के रूप में उनका सेवन करने से थकावट दूर होगी और आप और आपका बच्चा भरा हुआ महसूस करेंगे।
विटामिन की खुराक लें: अपने डॉक्टर (Doctor) के नुस्खे के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके और आपके बच्चे के शरीर का पोषण हो, फोलिक एसिड और विटामिन डी की खुराक लेना न भूलें। ये सप्लीमेंट्स आपके भोजन (food) से आने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिन्हें आप उपवास के कारण खो देंगे। गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और किसी भी दवा का सेवन तभी करना चाहिए जब वह निर्धारित हो।
कैफीन के बजाय, नट्स (Nuts) और दूध (Milk) लें: चाय या कॉफी ऐसे पेय हैं जिनमें कैफीन होता है; आप सोच सकते हैं कि यह तरल है और यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा लेकिन कैफीन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे तनाव हो सकता है। इसके बजाय, आपको हर घंटे कुछ नट्स खाने चाहिए, और हाइड्रेटेड रहने और खाली पेट रहने से बचने के लिए हर कुछ घंटों में दूध, या यहां तक कि नारियल पानी का सेवन करना चाहिए। यह उपवास के दौरान आपको और आपके बच्चे को अच्छी स्थिति में रखेगा।
हालांकि, एक गर्भवती महिला (Pregnent Women) के रूप में, आपको अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य (Baby’s Healths) को प्राथमिकता (Piority) देनी चाहिए। पहली सिफारिश जो मैं आपको करूंगा वह यह है कि उपवास को पूरी तरह से छोड़ दें। यदि आप अभी भी प्रथा का पालन करना चाहते हैं तो समारोहों को अपनी वर्तमान स्थिति में संशोधित करें।
