Feeling Anxious: चिंता क्या है? चिंता से कैसे निपटें? ये कुछ रोजमर्रा के प्रश्न हैं और काफी प्रासंगिक भी हैं। भागदौड़ भरी संस्कृति और तेज़-तर्रार जीवनशैली में जहां कुछ ही क्लिक में चीजें बदल जाती हैं, तनाव और चिंता महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। चिंता मूल रूप से कथित तनाव या खतरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, आजकल इसे अक्सर सामान्य तनाव, चिंता आदि के लिए एक व्यापक शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है।
‘चिंता मत करो, खुश रहो’ कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं, क्योंकि चिंता किसी भी व्यक्ति को नहीं छोड़ती। हममें से हर किसी ने कभी न कभी चिंता और व्यग्रता का अनुभव किया है। पेट के गड्ढे में एक कुतरने जैसा एहसास जो थोड़े समय के दर्द के साथ उभर आता है या आपके दिमाग पर बादल की तरह मंडराता रहता है। अनियंत्रित चिंता व्यक्ति को अवसाद के कगार पर भी पहुंचा सकती है। इससे रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा आ सकती है। और तभी जब पानी सिर से ऊपर हो जाता है तो किसी को पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
चिंता से कैसे निपटें?
यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हम सभी को चाहिए। रोजमर्रा की चिंता के स्तर को कम करने के लिए, जैसा कि कोई कह सकता है, यहां कुछ तरीके, युक्तियां या जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं।
कैमोमाइल: कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जिसका शरीर पर सुखदायक और शांत प्रभाव पड़ता है, यह कमजोर नसों को शांत करने में मदद करता है और चिंता को दूर भगाता है। कैमोमाइल का उपयोग चाय के रूप में कर सकते हैं।
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पोषण: पोषण संबंधी आदतें, चिंता से निपटने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। चिंता से पीड़ित लोगों को एक विशेष आहार बनाए रखने की आवश्यकता होती है जो तनावपूर्ण अवधि के कारण खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई पर जोर देता है। अक्सर, चिंता से जूझ रहे लोग ज्यादा नहीं खाते हैं और उनकी भूख कम हो जाती है।
नींद का पैटर्न: नींद वह समय है जब शरीर ठीक हो जाता है, फिर से ऊर्जावान हो जाता है और दिन भर के तनाव से उबर जाता है। यह शरीर के लिए अपनी सुरक्षा को पुनः प्राप्त करने और ऊर्जा को नवीनीकृत करने का समय है। गंभीर नींद की कमी से मनोविकृति हो सकती है। अपने दैनिक कार्यक्रम में पर्याप्त घंटों की नींद के लिए समय रखें।
कावा: कावा मूल रूप से मांसपेशियों को आराम देने वाला है और मासिक धर्म में ऐंठन के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। यह चिंता को कम करने में मदद करता है और तनाव, घबराहट और अधिक काम करने की मानसिक स्थिति के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य करता है। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकार की विश्राम प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करता है।
चिंता–अनुकूल भोजन: सूखे फल, पत्तेदार सब्जियां, केला अंजीर, मछली, दही, दालें, साबुत अनाज आदि जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोककर तनाव से बेहतर ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन सी और सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए।
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माइंडफुलनेस: भावनाओं को संतुलित करने और दिन-प्रतिदिन की चिंता और अन्य तनाव से निपटने में मदद के लिए योग और ध्यान का प्रयास करें।
गहरी साँस लेना: गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह हृदय गति को धीमा करने और शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।
अब, किसी को यह भी याद रखना चाहिए कि कुछ सामान्य युक्तियाँ और तरकीबें हैं, लेकिन चिंता का प्रबंधन और उससे निपटना व्यक्तियों के लिए अलग-अलग हो सकता है। इनके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ जीवनशैली निश्चित रूप से रोजमर्रा की चिंता के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करेगी।
लेकिन किसी को यह याद रखना चाहिए कि ठीक न होना भी पूरी तरह से ठीक है, और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने के लिए चिंता और तनाव का अत्यधिक गंभीर होना जरूरी नहीं है। जब भी आपका मन हो मदद लें।
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