चीनी का सेवन कम करने के पांच प्रभावी टिप्स

1. खूब फल खायें

यदि आप अपनी चीनी खाने की लालसा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो फलों का सेवन करें क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं।

2. छुपी हुई शुगर की पहचान करना

जबकि केचप, फलों के रस या जैम स्वादिष्ट व्यंजन हैं, उनमें छिपी हुई चीनी हो सकती है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर में योगदान करती है।

3. स्वस्थ विकल्प चुनें

मीठे या शीतल पेय का सेवन करने के बजाय, आप कम वसा वाले दूध, दही या बिना चीनी वाली आइस्ड चाय का सेवन कर सकते हैं।

4. डार्क चॉकलेट

यदि आप चॉकलेट प्रेमी हैं, तो आप इसे छोड़ना नहीं चाहेंगे। डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि ये खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं और रक्तचाप में सुधार करती हैं। साथ ही इनमें चीनी भी कम होती है.

5. चीट डेज

80/20 आहार नियम के अनुसार, अपने आप को धोखा देने वाले दिनों का आनंद लें जब आप अपनी पसंदीदा आइसक्रीम या ब्राउनी खा सकते हैं। हालाँकि, चीनी का अधिक सेवन सीमित करें।