Health News: हम सभी ने इसे महसूस किया है – वह नीरस भावना जो भोजन के बाद चुपके से आती है। आप पूर्ण और तनावमुक्त हैं और अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। भोजन के बाद इतनी बार अचानक झपकी लेने की इच्छा क्यों होती है, और क्या आपको इसके बारे में चिंतित होना चाहिए?
सामान्य तौर पर, खाने के बाद थोड़ी नींद आना पूरी तरह से सामान्य है और चिंता की कोई बात नहीं है। भोजन के बाद की इस घटना में योगदान देने वाले कई कारक हैं, और कुछ चीजें हैं जो आप उन नींद के प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
आपका पाचन चक्र
आपके शरीर को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है – न केवल अपने कुत्ते के पीछे दौड़ने या जिम में समय लगाने के लिए – बल्कि सांस लेने और बस अस्तित्व में रहने के लिए। यह ऊर्जा हमें अपने भोजन से प्राप्त होती है।
हमारे पाचन तंत्र द्वारा भोजन ईंधन (glucose) में टूट जाता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे प्रोटीन तब हमारे शरीर को कैलोरी (energy) प्रदान करते हैं। भोजन को ऊर्जा में बदलने से कहीं अधिक, हमारा पाचन चक्र हमारे शरीर के भीतर सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।
कोलेसिस्टोकिनिन (CCK), ग्लूकागन, और एमिलिन जैसे हार्मोन परिपूर्णता (satiety) की भावना को बढ़ाने के लिए जारी किए जाते हैं, रक्त शर्करा बढ़ जाती है, और इस शर्करा को रक्त से और कोशिकाओं में जाने की अनुमति देने के लिए इंसुलिन का उत्पादन होता है, जहां इसका उपयोग किया जाता है।
दिलचस्प बात यह है कि ऐसे हार्मोन भी हैं जो मस्तिष्क में बढ़े हुए स्तर पाए जाने पर उनींदापन का कारण बन सकते हैं। ऐसा ही एक हार्मोन है सेरोटोनिन। अन्य हार्मोन जो नींद, मेलाटोनिन को प्रेरित करता है, खाने के जवाब में जारी नहीं होता है। हालांकि, भोजन मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।
आपकी नींद की आदतें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेने से आप भोजन के बाद कैसा महसूस कर सकते हैं, यह भी प्रभावित हो सकता है। यदि आप तनावमुक्त और भरे हुए हैं, तो आपका शरीर आराम करने की अधिक इच्छा कर सकता है, खासकर यदि आपने रात को पर्याप्त नींद नहीं ली हो।
मेयो क्लिनिक एक नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहने, तनाव को सीमित करने और रात की बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करने का सुझाव देता है।
हालांकि वे यह भी सलाह देते हैं कि यदि आपको अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी होती है तो दोपहर की झपकी से बचें, कम से कम एक अध्ययन में सतर्कता और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों में सुधार के लिए दोपहर के भोजन के बाद की झपकी मिली।
