Health Tips: एक गतिहीन जीवन शैली ( sedentary lifestyle) का पालन करने वाले या एक ही स्थान पर लंबे समय तक काम करने (Work at the same place for long time) वाले लोग अक्सर पूरे शरीर में पीठ दर्द (Back Pain) और जकड़न (stiffness) जैसी समस्याओं की शिकायत करते हैं। उनके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताएँ हैं।
अब हाल ही में हुए एक शोध (research) में यह बात सामने आई है कि लंबे समय तक बैठे रहने (Sitting for long Hour) से भी उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन द्वारा प्रकाशित (American Journal of Preventive Medicine), अध्ययन में लंबे समय तक बैठने के हानिकारक परिणामों को बताया गया है, जिसमें हृदय रोग और मधुमेह शामिल हैं। ये कारक, कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त, समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकते हैं और कई मामलों में, मृत्यु भी हो सकती है।
मेयोक्लिनिक (Mayoclinic highlighted) द्वारा प्रकाशित एक अन्य रिपोर्ट में बहुत अधिक बैठने के बारे में चिंताजनक चिंताओं पर प्रकाश डाला गया। रिपोर्ट में सूचीबद्ध कुछ परिणामों में मोटापा, उच्च रक्तचाप, कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी (Extra Fat) और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल हैं।
ये स्थितियां मेटाबोलिक सिंड्रोम में परिणत होती हैं, जो समय से पहले बुढ़ापा को तेज करती हैं। समय से पहले बुढ़ापा आने पर शरीर अपनी वास्तविक उम्र से बड़ा दिखने लगता है। समय से पहले उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण त्वचा में बदलाव जैसे झुर्रियाँ, उम्र के धब्बे, सूखापन आदि हैं।
अत्यधिक बैठने के हानिकारक प्रभावों के कारण, समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए कुछ एहतियाती कदम उठाना आवश्यक है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, 60 से 75 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक बैठने के परिणाम को रोक सकती है। जो व्यक्ति डेस्क पर बैठकर बहुत समय बिताते हैं, वे काम करते हुए चलने के कुछ तरीके भी खोज सकते हैं, जो इस प्रकार हैं:
हर 30 मिनट के बाद एक छोटा ब्रेक लेना: हर 30 मिनट के बाद एक छोटा ब्रेक लेने में कोई बुराई नहीं है। यह आपको आगे के कार्यों के लिए अपनी ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेगा।
मीटिंग के लिए सहकर्मियों के साथ घूमना: कॉन्फ़्रेंस रूम में बैठने के बजाय, आप मीटिंग के लिए सहकर्मियों के साथ चलने की कोशिश कर सकते हैं। यह काम के दोहरे उद्देश्य की पूर्ति करेगा और साथ ही साथ फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करेगा।
कॉल पर चलते हुए चलना: अत्यावश्यक कॉल लेते समय, बैठने के बजाय पैदल चलना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
