Health Tips: आजकल बिगड़ती जीवनशैली के कारण मधुमेह की बीमारी भी तेजी से बढ़ती जा रही है। लेकिन व्यायाम, स्वस्थ जीवनशैली और खान-पान से भी इस बीमारी पर काबू पाया जा सकता है। मधुमेह रोगियों को अपने खान-पान का अधिक ध्यान रखना होगा। इस दौरान कुछ चीजों को खाने की सख्त मनाही होती है। वहीं, कुछ चीजें ऐसी भी हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं। इनमें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं।
मसूर की दाल
मधुमेह रोगी दाल खा सकते हैं। दाल फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन से भी भरपूर होती है। दाल खाने से आपको ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
मशरूम
मधुमेह रोगी भी मशरूम खा सकते हैं। मशरूम में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। मशरूम में पोटैशियम भी काफी मात्रा में मौजूद होता है। मशरूम खाने से ब्लड प्रेशर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा। इसके साथ ही मशरूम खाने से आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख पाएंगे।
फलियाँ
फाइबर के अलावा बीन्स में प्रोटीन, विटामिन और कई मिनरल्स होते हैं। साथ ही यह आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन और कैल्शियम भी देता है। बीन्स खाने से भी तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।
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नाशपाती
नाशपाती बहुत ही सेहतमंद और स्वादिष्ट होती है। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसमें मौजूद फाइबर मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
ओट्स
ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। मधुमेह रोगी भी ओट्स खा सकते हैं। इसमें कैलोरी भी कम होती है।
मेंथी
मेथी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। मेथी पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाने का काम करती है। आप रात को सोने से पहले या सुबह मेथी के दानों का पानी भी पी सकते हैं। इससे आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी। मेथी के बीज से भरपूर फाइबर को भी डायबिटिक मरीज अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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