Healthy habits: तनाव में रहना लोगों की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। व्यस्त जीवनशैली के कारण हम परिवार और यहां तक कि खुद के लिए भी समय नहीं निकाल पाते हैं। हर समय काम और आत्म-देखभाल की कमी हमारे मन के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इस वजह से तनाव होने लगता है। अगर तनाव के स्तर को कम नहीं किया गया तो यह मरीज को डिप्रेशन तक बना सकता है।
इससे राहत पाना आसान नहीं होता है और लोग तनाव मुक्त रहने के लिए विशेषज्ञ की सलाह लेते हैं। वैसे तो एक छोटा सा रूटीन फॉलो करके आप सिर्फ 3 मिनट में तनाव को खत्म कर सकते हैं। जानिए यह क्या है और हम इसकी दिनचर्या का पालन कैसे कर सकते हैं?
गहरी सांस लेने का व्यायाम तनाव का समाधान है
गहरी सांस लेने के व्यायाम करके हम शरीर को रिलैक्स महसूस करा सकते हैं। अगर आप इसकी आदत बनाना चाहते हैं तो इसे रोजाना के कामों में शामिल करें। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे करने से आप चुटकियों में तनाव मुक्त महसूस कर सकते हैं। रोजाना कुछ मिनट इस एक्सरसाइज को करने से आप खुद को कई गंभीर बीमारियों से दूर रख सकते हैं।
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डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के 5 आसान उपाय
सबसे पहले एक जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। आप चाहें तो अपनी आंखें खुली भी रख सकते हैं।
नाक से लंबी सांस लें और करीब 7 सेकंड तक रोके।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं और कुछ देर तक करें।
अब सामान्य रूप से सांस लेना शुरू करें और उन पर थोड़ा ध्यान दें। कुछ ही समय में आप तनावमुक्त महसूस करेंगे।
वैसे तो योग में आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। ऐसे कई योगासन हैं जिन्हें करने से हम सांस लेने के व्यायाम आसानी से कर सकते हैं। इससे न सिर्फ तनाव दूर होगा बल्कि सेहत को भी फायदा होगा। हमें रोजाना किसी न किसी तरह से शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या का पालन करना चाहिए।
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