Healthy Lifestyle: गहरी नींद लेना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपसे शुल्क लेता है। आपकी उत्पादकता अधिक है। आजकल व्यस्त जीवनशैली के कारण हम काफी तनाव में रहते हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और आहार के कारण हमारी नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाती है। इससे हम कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। इसमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां शामिल हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप कुछ अच्छी आदतों को अपनाएं। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का काम करेगा।
कोशिश करें कि अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय निकालें और धूप जरूर लें। इससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। दरअसल, हाल ही में लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने अपने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर किया है। इस पोस्ट में ल्यूक ने शेयर किया कि हमें रोजाना सुबह 10 मिनट धूप जरूर लेनी चाहिए।
उन्होंने बताया कि जब हम धूप लेते हैं तो सर्केडियन रिदम ठीक से काम करता है। इससे हमारे शरीर को दिन और रात के सही समय का पता चल जाता है। धूप लेने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। इससे मेलाटोनिन हार्मोन पैदा होता है। इससे हमें अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। जिन लोगों में मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर कम होता है। वह अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं। ल्यूक के अनुसार अगर आप किसी कारणवश दिन में धूप नहीं ले पाते हैं तो शाम को भी धूप ले सकते हैं।
सूर्य की किरणों से मिलती है प्राकृतिक विटामिन
चिकित्सक डॉक्टर के अनुसार जब हम धूप लेते हैं तो हमारे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है। यह आपके स्लीप साइकल को बेहतर बनाता है। इससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है। शरीर में विटामिन डी की कमी से नींद आने में परेशानी हो सकती है।
उनके अनुसार सूर्य का प्रकाश पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करता है। यह मेलाटोनिन के पर्याप्त स्राव के साथ सर्केडियन रिदम में सुधार करता है। इसलिए दिन में 10 से 30 मिनट तक धूप जरूर लेनी चाहिए। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। जो लोग त्वचा संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं उन्हें धूप से बचना चाहिए। ऐसे में धूप लेने से समस्या और भी बढ़ सकती है।
