High Blood Pressure: कुछ दशक पहले तक हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां 60 साल की उम्र के बाद होती थीं, लेकिन पिछले 10 सालों में यह बीमारी युवाओं को भी अपना शिकार बना रही है। 20 से 30 साल की उम्र के लोग भी हाई बीपी की समस्या का सामना कर रहे हैं, जिससे दिल की बीमारियां भी काफी बढ़ गई हैं। डॉक्टरों का कहना है कि बीपी बढ़ने के कई कारण होते हैं। हम अपनी जीवनशैली में कुछ ऐसी आदतों को अपना लेते हैं, जिससे इस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
अल्प खुराक
अगर आप ज्यादा नमक, वसायुक्त और तला हुआ खाना खाते हैं तो हाई बीपी का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि खाने की आदतों को ठीक किया जाए। मौसमी फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें। प्रोटीन और विटामिन भी लें। खाने में फाइबर भी शामिल करें।
व्यायाम नहीं करना
कुछ लोग व्यायाम नहीं करते हैं। इससे हाई बीपी का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना समय निकालें और कम से कम 15 मिनट के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करें। इसमें आप स्लो रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग और जॉगिंग भी कर सकते हैं। रोजाना 10,000 कदम चलने से भी आपकी सेहत अच्छी रह सकती है।
मोटापे को नियंत्रित नहीं करना
जब आपकी डाइट सही नहीं होती है और आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो शरीर में मोटापा बढ़ सकता है। लोगों में हाई बीपी की शुरुआत का एक कारण मोटापा भी है। मोटापा बढ़ने से हृदय रोग और हाई बीपी होता है। हाई बीपी 10 से 20 प्रतिशत मोटापे से पीड़ित लोगों में देखा जाता है।
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