High Fiber Rich Foods: हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है, इसमें उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद हो। ये चीजे हमारे पाचन तंत्र में सुधार करने का काम करती हैं। साथ ही कब्ज से छुटकारा दिलाती है। इतना ही नहीं ये हमारे आंतों को भी स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसमें भूख की क्रेविंग को रोकने की क्षमता होती है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगता और मोटापा बढ़ने का डर नहीं होता।
सब्जी के बीज
सब्जा के बीज को स्मूदी, दही और कई तरह के खाद्य पदार्थों में भी शामिल किया जा सकता है। इन बीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
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नाशपाती
नाशपाती स्वादिष्ट फल है। नाशपाती में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। आप नाशपाती को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
चुकंदर
चुकंदर फाइबर से भी भरपूर होता है। चुकंदर में कॉपर, मैंगनीज, पोटैशियम, फोलेट और आयरन जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। यह जड़ वाली सब्जी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है। आप इसे सलाद और जूस के रूप में ले सकते हैं।
जई
ओट्स बहुत हल्का खाना है। कई लोग इसे अपनी वेट लॉस डाइट में भी शामिल कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। ओट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
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जौ
जौ में फाइबर होता है। यह कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। पाचन में सुधार करता है। आप इसे सूप और सलाद में शामिल कर सकते हैं।
सेब
सेब फाइबर से भरपूर होते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। यह वजन कम करने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी और विटामिन ए भी होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह फ्री रेडिकल्स के नुकसान को रोकता है।
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