Immunity-Boosting Tips For Monsoon: पूरा देश मानसून की बारिश में भीग गया है। बारिश से मौसम सुहावना हो गया है। इस मौसम में मन मोह लेती है हरियाली, लेकिन यह भी मौसम है जब हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता धोखा देती है। इस मौसम में अक्सर लोग बीमार हो जाते हैं। इस गीले मौसम में कीटाणुओं को भी पनपने का मौका मिलता है। बीमार होने से बचने के लिए आपके पास एक ही विकल्प है और वह है अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना। इम्युनिटी बढ़ने के बाद आपको मानसून के मौसम, सर्दी, फ्लू, रैशेज, बुखार और कमजोरी के रोग नहीं होंगे। इस मौसम में पेट फूलने और अपच की शिकायत भी आम है। इस लेख में जानिए मानसून के मौसम में कैसे बढ़ाएं अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं – विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन सी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी एक या दो नहीं बल्कि कई तरह से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। यह फागोसाइट्स की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और ये कोशिकाएं उन एजेंटों से लड़ती हैं जो संक्रमण का कारण बनते हैं। यह सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं – विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ विटामिन सी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी एक या दो नहीं बल्कि कई तरह से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। यह फागोसाइट्स की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और ये कोशिकाएं उन एजेंटों से लड़ती हैं जो संक्रमण का कारण बनते हैं। यह सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है
धूप सेंकें और विटामिन लें – सनशाइन विटामिन
प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन डी और सनशाइन विटामिन भी बहुत महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको हमेशा संक्रमण का खतरा बना रहता है। अगर आप सही मात्रा में विटामिन डी का सेवन कर रहे हैं तो इससे रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन का खतरा कम हो जाता है और विटामिन डी की कमी से इम्युनिटी प्रभावित होती है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड – ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड के बारे में आपने सुना होगा कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और दिल को भी स्वस्थ रखता है। लेकिन हम आपको बता रहे हैं कि यह आपकी इम्युनिटी के लिए भी बहुत जरूरी है। ओमेगा 3 फैटी एसिड मुख्य रूप से फैटी फिश, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स और प्लांट ऑयल में पाए जाते हैं। यह सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है जो हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से लड़ते हैं।
प्रोटीन युक्त भोजन करें – प्रोटीन युक्त भोजन
यद्यपि आपको स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए संतुलित आहार खाना चाहिए, सूक्ष्म पोषक तत्व के रूप में प्रोटीन आपकी प्रतिरक्षा को निर्धारित करने और बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महत्वपूर्ण प्रोटीन प्रतिरक्षा कोशिकाएं फागोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स और साइटोकिन्स सभी प्रोटीन से बने होते हैं। arginine नामक एक एमिनो एसिड सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं प्रोटीन भी एंटीबॉडी का हिस्सा है।
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं – एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सिडेंट का प्राथमिक कार्य मुक्त कणों को नष्ट करना है, जो शरीर में दैनिक गतिविधियों जैसे खाने, पर्यावरण के संपर्क और तनाव आदि के कारण उत्पन्न होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट का ऑक्सीडेटिव फट कुछ प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस को भी नष्ट कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है
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