Intermittent Fasting Benefits: पिछले कुछ सालों में इंटरमिटेंट फास्टिंग का चलन काफी बढ़ गया है. वजन कम करने के लिए लोग ऐसा कर रहे हैं। इस उपवास में व्यक्ति दिन में कुछ घंटों के लिए खाली पेट (उपवास) रहता है और कुछ समय के लिए भोजन करना पड़ता है। इसमें लोग खाली पेट रहने और अपनी सुविधा के अनुसार भोजन करने में अंतर करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग के भी कई फायदे हैं। इससे लोग अपना वजन कम करते हैं। इस दौरान कई लोगों के मन में ये सवाल भी होता है कि व्रत के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं? इस बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं आइए जानते हैं।
दिल्ली की डाइटीशियन और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. परमजीत कौर बताती हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान जब आप खाली पेट हों तो आपको एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से शरीर में काफी कमजोरी आ सकती है। व्रत करने से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है। इस दौरान व्यायाम किया जाए तो शरीर को नुकसान होने की आशंका रहती है। जो लोग उपवास के लिए 12:12 घंटे की विधि अर्थात 12 घंटे का उपवास करते हैं और 12 घंटे के अंतराल में भोजन करते हैं, उन्हें कोशिश करनी चाहिए कि खाने वाले 12 घंटे की अवधि में ही शारीरिक गतिविधि करें। उपवास के घंटों के दौरान व्यायाम करने से थकान और निर्जलीकरण जैसी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही बीपी गिरने का खतरा रहता है।
अगर आप शरीर में कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम न करें
डॉ. कौर बताती हैं कि हर किसी का शरीर अलग-अलग तरीके से काम करता है। कुछ भूखे रहने से बहुत कमजोर महसूस करते हैं, तो कुछ उपवास के दौरान भी सक्रिय महसूस करते हैं। इसलिए जिन लोगों को व्रत के दौरान कमजोरी महसूस हो रही हो उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। जो लोग कमजोर महसूस नहीं कर रहे हैं वे एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि कभी भी हैवी वर्कआउट न करें। ऐसा करने से शरीर पर अचानक असर पड़ सकता है, जिससे बेहोशी या दिल से जुड़ी कोई समस्या होने का खतरा रहता है।
रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हमेशा अपने शरीर में ब्लड शुगर लेवल की जांच करें। अगर शुगर लेवल कम हो रहा है तो इस दौरान बिल्कुल भी एक्सरसाइज न करें। व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी न होने दें। नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। इससे शरीर में डिहाइड्रेशन नहीं होगा और आराम से व्रत कर सकेंगे।
