जोड़ों के दर्द से परेशान व्यक्तियों को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। इस समय जरूरी है कि आप विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर आहार अपने भोजन में शामिल करें। कोशिश करें की अदरक, सोयाबीन, मछली, सूखे मेवे और बीज का सेवन अधिक करें। ज्यादा से ज्यादा पानी पिए। यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता है।
एक कप दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर, आधा चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर डालकर उबालें। फिर इसमें आधा चम्मच शहद मिलाकर गुनगुना पी लें। इस तरह से तैयार दूध को रोजाना पीने से जोड़ों के दर्द में काफी आराम मिलता है।
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए दिन में 3-4 बार तुलसी की चाय पिएं। तुलसी के सूजन-रोधी और ऐंठन-रोधी गुण घुटने के दर्द और गठिया में भी राहत देते हैं।
दर्द को दूर करने के लिए एक कटोरी हल्दी में पानी मिलाकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को अपने घुटनों पर लगाएं और कुछ देर बाद धो लें।
सलाद, सब्जियों आदि में ऑलिव ऑयल यानी जैतून के तेल का इस्तेमाल करने से दर्द से राहत पाई जा सकती है। वर्जिन ऑलिव ऑयल में ओलियोकैंथल नामक तत्व होता है, जो जोड़ों के दर्द में असरदार होता है। जैतून के तेल से मालिश करना भी फायदेमंद होता है।
घुटने के अंदरूनी दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक-एक चम्मच कपूर और नारियल का तेल मिलाकर गर्म करें। फिर जब यह ठंडा हो जाए तो दिन में दो बार इससे अपने घुटनों की मालिश करें।
अदरक के रस में एक नींबू का रस और आधा चम्मच शहद मिलाकर पीने से दर्द से राहत मिलती है। दरअसल, अदरक में मौजूद जिंजरोल जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है और मांसपेशियों में खिंचाव को भी कम करता है।
100 मिली लहसुन की दस कलियां पानी या दूध में मिलाकर पिएं। इससे दर्द में जल्दी आराम मिलता है।
सेब के सिरके को बराबर मात्रा में जैतून के तेल में मिलाकर मालिश करने से दर्द में आराम मिलता है। इसके अलावा सेब के सिरके को गुनगुने पानी में मिलाकर लेने से भी डिटॉक्सीफिकेशन में मदद मिलती है।
अचूक उपाय
रोजाना खाने में हल्दी की पर्याप्त मात्रा लेने से जोड़ों का दर्द कम होता है।
नींबू और संतरा जैसे फलों का सेवन करें जिनमें विटामिन सी पाया जाता है। ये जोड़ों के दर्द को कम करते हैं।
बादाम, मूंगफली, मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों के दर्द में बहुत फायदेमंद होता है।
हीट थैरेपी यानी गर्म पानी से सिंकाई करने से भी फायदा होता है। यह मांसपेशियों की जकड़न या अचानक शुरू होने वाले दर्द से भी राहत देता है।
नारियल, जैतून, सरसों, अरंडी या लहसुन के तेल से घुटने की मालिश करने से भी जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है।
नियमित रूप से गाजर का रस पीने से भी जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है।
अधिक प्याज का सेवन करें। इसमें सल्फर कॉम्प्लेक्स होते हैं, जो दर्द शुरू करने वाले एंजाइम को ब्लॉक कर देते हैं।
परहेज़
अधिक नमक और चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड न लें।
ठंडे पानी से न नहाएं।
शोध
शोध के अनुसार, अदरक और संतरे का एसेंशियल ऑयल घुटने के दर्द से निजात दिलाने में काफी कारगर होता है। ये जकड़न दूर करने के साथ-साथ प्रभावित क्षेत्र के दर्द को भी कम करते हैं।
