Vitamin D Rich Food: बच्चें मन के सच्चें… सच्चें तो होते है पर खाने के बहुत कच्चें होते है. इसलिए माता-पिता अपने बच्चों के खान-पान और दिनचर्या का विशेष ख्याल रखते हैं. लेकिन आजकल के पेरेंट्स बच्चों को थोड़ी देर भी धूप में निकलने नहीं देते हैं। खासकर शहरों के बच्चों के साथ इस तरह की चीजें ज्यादा देखी जाती हैं। धूप में न निकलने के कारण ज्यादातर बच्चों को विटामिन डी की कमी होने लगती है। जिसके कारण बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास रुक जाता है। आइये जानते हैं विटामिन डी की कमी होने पर बच्चों के शरीर में दिखने वाले लक्षण (vitamin d deficiency symptoms) और इसको ठिक करने के उपाय.
बच्चों में क्यों होती है विटामिन डी की कमी – Causes of Vitamin D deficiency in child
ज्यादातर तो बच्चों के शरीर में धूप न लगने की वजह से विटामिन डी की कमी हो जाती है. लेकिन कई बार ये समस्या खराब पोषक और लाइफस्टाइल में रहने के कारण भी हो जाती है.
विटामिन डी की कमी से क्या होता है
बच्चों में विटामिन डी की कमी होने से हड्डियों का कमजोर होना, दांत का खराब होना और एनीमिया जैसी गंभीर बीमारी का भी खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
बच्चों में विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें – How to increase vitamin d in kids
बच्चों में विटामिन डी की कमी को डाइट में बदलाव करके पूरा किया जा सकता है। इसके साथ अगर बच्चें सही मात्रा में धूप का सेवन करें तो वो भी उनके स्वास्थ के लिए लाभदायक है.
दही
बढ़ते बच्चों के विकास के लिए दही को बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है। दही में गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो बच्चों के शारीरिक विकास के लिए जरूर होते हैं। बच्चों को दही खिलाने से शरीर में शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
अंडा
बच्चों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में अंडा जरूर शामिल करें। अंडा पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है।
गाय का दूध
गाय का दूध पिने से न केवल हड्डियां मजबूत होती है बल्कि विटामिन डी की कमी भी दूर होती है. इसलिए पैकेट के दूध की जगह अगर बच्चें गाय का दूध पीए तो उनके स्वास्थ के लिए बहुत अच्छा होगा.
