Morning Tips: एक ठोस सुबह की दिनचर्या लंबे समय से मेरे आत्म-देखभाल अभ्यास की रीढ़ रही है। एक व्यक्ति के रूप में जो अवसाद और चिंता से निपटता है, यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य में ध्यान देने योग्य अंतर बनाता है (और जब मैं इसे छोड़ देता हूं तो मुझे निश्चित रूप से और भी बड़ा अंतर महसूस होता है)। हालाँकि, आपको इसके लिए मेरी बात मानने की ज़रूरत नहीं है। चिकित्सक आपको इस तरह से अपना दिन शुरू करने के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएंगे। “
तो आइए कुछ ऐसी चीजों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे। हर किसी की आदर्श सुबह की दिनचर्या अलग-अलग होगी, इसलिए इस सूची के सुझाव शुरुआती बिंदु हैं, न कि चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका (विशेषकर इसलिए कि इस सब के लिए किसके पास समय होगा ???)। सुबह की दिनचर्या में लागू करने के लिए कुछ रचनात्मक पैंतरेबाज़ी भी शामिल हो सकती है (जैसे कि आपके बच्चों के जागने से पहले कुछ एकल समय में फिट होने के लिए थोड़ा पहले जागना, या किसी तरह उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना)। आपके लिए क्या काम करता है, इसके साथ प्रयोग करें और याद रखें कि कुंजी निरंतरता है।
1. अपना बिस्तर बनाओ (Make Your Bed)
हां, अपना बिस्तर बनाना तकनीकी रूप से एक घर का काम है, लेकिन यह खुद को अच्छा महसूस कराने का एक भ्रामक सरल और छोटा तरीका भी हो सकता है। कारण कई गुना हैं: यह आपके स्थान (और दिमाग) को कम अव्यवस्थित बनाने में एक लंबा रास्ता तय करता है, यह अच्छी नींद स्वच्छता को प्रोत्साहित करता है (जो दिन के अंत में ताजा बने बिस्तर में क्रॉल नहीं करना चाहता?), और यह पर्दे के पीछे कुछ आश्चर्यजनक मनोवैज्ञानिक कार्य भी कर सकते हैं।
2. “तैयार होना” आदेश कील ( Nail a “getting ready” order)
याद रखें कि निर्णय की थकान के बारे में हमने अभी बात की है? यह सुबह तैयार होने के लिए बेहद लागू है। हममें से अधिकांश के पास दिन की तैयारी के लिए हर सुबह चीजों की वह बाल्टी होती है (आप जानते हैं, कपड़े पहनना, अपने दांतों को ब्रश करना आदि), लेकिन हो सकता है कि आपके पास यह अभी तक एक सटीक क्रम में न हो। हो सकता है कि कभी-कभी आप अपने बालों को करने के लिए सीधे शॉवर से कूदते हैं, जबकि अन्य दिनों में आप सुबह की खबरों को स्क्रॉल करते हुए अपने तौलिये में घूमते हैं।
3. अपना फोन चेक करना बंद करें (Stop Checking Your Phone)
हर बार जब हम अपने फोन की जांच करते हैं – खासकर लंबे समय के बाद, जैसे कि जब हम सो रहे होते हैं – तो हम अपने मस्तिष्क स्थान में उत्तेजना और बकवास की बाढ़ को आमंत्रित करते हैं। इस तरह के एक छोटे से उपकरण के लिए, आपके फोन में कई संभावित तनाव होते हैं, जैसे समाचार सूचनाएं, आपका बैंक-खाता बैलेंस, और टेक्स्ट जो अभी आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। और हम में से कई लोगों के लिए, एक बार जब हम अपने फोन की जांच करते हैं, तो हम शेष दिन के लिए बहुत अधिक प्लग-इन होते हैं। क्यों न इसमें थोड़ी देर कर दी जाए?
4. अपने शरीर को स्ट्रेच करें (Strech Your Body)
मैं इस सूची में व्यायाम नहीं करना चाहता था क्योंकि मैं दृढ़ विश्वास रखता हूं कि आप या तो सुबह कसरत करने वाले व्यक्ति हैं या आप नहीं हैं, और कोई भी सूची आपको अपनी सुबह की दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने के लिए मनाने वाली नहीं है यदि आप नहीं चाहते हैं।
5. थोड़ा पानी पिएं (Drink Some Water)
पीने के पानी के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। आप जानते हैं कि आपको पूरे दिन हाइड्रेटिंग करते रहना चाहिए, लेकिन सुबह एक गिलास पानी से पूरी प्रक्रिया चल जाती है। न केवल शारीरिक रूप से (क्योंकि, अरे, आप आठ घंटे तक न पीने के बाद अपने शरीर में कुछ पानी प्राप्त कर रहे हैं), बल्कि मानसिक रूप से भी। कोई और कभी-कभी इसे दोपहर या बाद में केवल यह महसूस करने के लिए बनाता है कि उह, सामान की एक बूंद नहीं थी? सुबह अपना पहला गिलास वापस खटखटाने की आदत बनाने से बहुत मदद मिल सकती है। कुछ लोग तो रात से पहले अपने बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी डालने तक जाते हैं।
6. सुबह के पन्ने लिखें (Write Morning Pages)
हो सकता है कि आप सुबह-सुबह कुछ लिखना बंद कर दें, ठीक है, लेखकों के लिए, लेकिन यह किसी के लिए भी वास्तव में एक अच्छा अभ्यास हो सकता है जो अधिक रचनात्मक रूप से जीना चाहता है या अधिक आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होना चाहता है। आधिकारिक तौर पर, सुबह के पृष्ठ द आर्टिस्ट्स वे के लेखक जूलिया कैमरून के दिमाग की उपज हैं। वह लोगों को चेतना के प्रवाह के तीन पन्नों के लेखन के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करती है- “जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है” – और ऐसा करने से आपके जीवन में सुधार होगा, जिसमें आपको अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में लाना शामिल है।
7. अपना चेहरा धो लें (Wash Your Face)
मुझसे ज्यादा होशियार लोगों ने समझाया है कि कैसे त्वचा की देखभाल एक स्व-देखभाल उपकरण हो सकती है (जिया टॉलेंटिनो ने इसे द न्यू यॉर्कर में “मनोवैज्ञानिक सुरक्षा कंबल” के रूप में वर्णित किया है), लेकिन मैं जो कह सकता हूं वह यह है कि मैंने इसे पूरे दिल से अपनाया है . स्वस्थ त्वचा के लिए न केवल नियमित त्वचा देखभाल दिनचर्या जरूरी है, बल्कि हर बार जब मैं इसे करता हूं तो यह एक मिनी छेड़छाड़ सत्र की तरह महसूस करता है। यह एक ऐसे दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो अन्यथा व्यस्त और तनावपूर्ण होगा।
8. कुछ मजेदार या रचनात्मक करें ( Do Something Creative)
एक “नियमित” प्रकार के विचार का कोई बकवास अर्थ नहीं है कि आप बकवास करते हैं। लेकिन, ईमानदारी से, मैंने अपनी सुबह में जो सबसे अच्छी चीजें जोड़ी हैं, उनमें से एक है वीडियो गेम खेलना जब मैं अपनी कॉफी पीता हूं। गंभीरता से, मैं वर्तमान में अपने दिन की शुरुआत पोकेमॉन शील्ड से करता हूं। कुछ मज़ेदार और मूर्खतापूर्ण चीज़ों के लिए समय निकालने से मुझे सुबह को काम करने की प्रस्तावना के बजाय अपने दिन के अपने अनूठे खंड के रूप में समझने में मदद मिलती है-जो बदले में जागना आसान बनाता है क्योंकि मेरी अलार्म घड़ी अब दैनिक पीसने की शुरुआत का संकेत नहीं देती है लेकिन दो घंटे की शुरुआत जो शांतिपूर्ण है और मेरे समय पर केंद्रित है।
