Morning Warm UP Tips: सुबह योग (Morning Exercise) करना बहुत फायदेमंद (beneficial) होता है। लेकिन अगर सर्दियों में सुबह (Winter Morning) उठना आसान होता, तो क्या बात होती। सर्दियों में बिस्तर से उठना सबसे बड़ा टास्क (Big Task) लगता है।
लेकिन योग (YOga) करने के लिए आपको बिस्तर (Bed) से उठने की जरूरत नहीं है। अब आलस्य (Lagyness) भी आपको योग करने से नहीं रोकेगा। क्योंकि ये 3 योग आसन सुबह बिस्तर पर ही किए जा सकते हैं।
बिस्तर पर करें ये 3 योग आसन
धनुरासन- धनुष मुद्रा (Dhanurasana- Bow Pose)
धनुरासन को बिस्तर पर आसानी से किया जा सकता है। इसे करने के लिए आप बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को अपने सिर की तरफ लेकर आएं और सिर को पैरों की तरफ उठाएं। अपने हाथों से टखनों को पकड़ें और शरीर को धनुष के आकार में रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
लाभ- यह पाचन शक्ति (Energy) को सुधारने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत (Strong Bones) करता है।
सेतुबंधासन- ब्रिज पोज (Setubandhasana- Bridge Pose)
सबसे पहले आप बिस्तर पर पीठ (Back) के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर (Body) के बगल में जमीन पर रखें। इसके बाद दोनों घुटनों (Knee) को मोड़ते हुए तलवों को जमीन पर रखें और टखनों को कूल्हे के पास लाएं। अब कूल्हों और कमर को आसमान की तरफ उठाएं और ठुड्डी को छाती से लगाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
बालासन- बाल मुद्रा (Balasana- Child Pose)
बालासन बिस्तर पर किया जाने वाला तीसरा आसन है। इसे शिशु आसन भी कहते हैं। इसे करने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर अपने माथे को अपने सामने बिस्तर पर रख लें। हाथों को आगे की ओर फैलाकर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
