Nightmare Disroder: रात में सपने आना एक क्लिच (cliché) होने के लिए एक सामान्य पर्याप्त अभिव्यक्ति(Expression) है, लेकिन दुःस्वप्न विकार से पीड़ित (Nightmare Disorder) लोगों के लिए, वाक्यांश थोड़ा आराम लाता है।
दुःस्वप्न विकार (frequent nightmares) की विशेषता बार-बार बुरे सपने (Bad Nightmare) आते हैं जो काम या सामाजिक स्थितियों जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान परेशानी (Problems) का कारण बनते हैं या काम (Daily Routine) करने की आपकी क्षमता को कम करते हैं।
और यहां तक कि अगर आपको यह विकार नहीं है, तो भी आप कभी-कभार होने वाले बुरे सपने से परिचित हैं। एक दुःस्वप्न आपको जगा सकता (Woke-up) है और वे अक्सर आपको डर (Fear) या तनाव (Stress) की स्थायी भावना (Emotions) के साथ छोड़ देते हैं।
इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी) दुःस्वप्न विकार के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली उपचार पद्धति है।
दुःस्वप्न विकार (Bad Nightmare) के लिए उपचार क्या हैं?
सबसे पहले, हमें आईआरटी को समझने की जरूरत है, जो पहले से ही दुःस्वप्न आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है।
“आप बुरे सपने को बहुत विस्तृत संस्करण में लिखते हैं और फिर बुरे सपने के लिए अंत बनाते हैं जो भयावह नहीं हैं।”
“वे एक नाटक में एक अधिनियम का पूर्वाभ्यास के रूप में लिखे गए और बार-बार पूर्वाभ्यास किए गए। संक्षेप में, रोगी दुःस्वप्न की एक नई ‘लिपि का अंत’ लिख रहा है, जिससे यह अधिक सुखद परिणाम बन रहा है,” किलकेनी ने समझाया।
लक्ष्य यह है कि, अभ्यास के साथ, आपका अचेतन मन एक दुःस्वप्न शुरू होने के बाद नई स्क्रिप्ट का उसके सुखद अंत के लिए अनुसरण करना सीखता है।
दुःस्वप्न चिकित्सा अध्ययन की प्रतिक्रियाएं
अध्ययन कैसे किया गया और इसके परिणाम कैसे उत्पन्न हुए, इस पर विशेषज्ञों की अनुकूल प्रतिक्रियाएँ थीं।
इस तरह के अपेक्षाकृत सौम्य हस्तक्षेप को देखकर बहुत खुश हूं, जिससे सकारात्मक परिणाम मिले।”
विशेष रुचि यह थी कि जब 3 महीने बाद प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया गया, तो उन सभी ने प्रति सप्ताह कम बुरे सपने की सूचना दी।
टीएमआर समूह के लोगों के आईआरटी-केवल समूह की तुलना में अधिक स्पष्ट परिणाम थे।
“अध्ययन फिर से दर्शाता है कि आईआरटी अकेले दुःस्वप्न विकार में सुधार करने के लिए काम करता है, लेकिन नया मोड़ यह है कि आईआरटी के लिए टीएमआर के अलावा न केवल [दुःस्वप्न विकार] में सुधार होता है बल्कि सकारात्मक सपने के अनुभवों की मात्रा भी बढ़ जाती है,” किलकेनी ने कहा।
बुरे सपने का इलाज
हालांकि इस अध्ययन के परिणाम उत्साहजनक हैं, लेकिन उन्हें अपने दम पर लागू करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आप बार-बार या तीव्र दुःस्वप्न का अनुभव कर रहे हैं, तो पहले अपनी नींद की आदतों को संबोधित करना सहायक हो सकता है।
“दुःस्वप्न से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति को कुछ बुनियादी जैविक (Life Style) प्रणालियों की जांच करनी चाहिए,” दिमित्रिउ ने कहा।
वे पाँच चीज़ें जाँचने की सलाह देते हैं:
पता करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप नियमित बिस्तर और जागने के समय के साथ पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
दोपहर के बाद कोई कैफीन नहीं, और सोने के 3-4 घंटे के भीतर शराब नहीं। देर रात का खाना नहीं।
सुनिश्चित करें कि दुःस्वप्न का कोई वास्तविक दुनिया स्रोत नहीं है।
यदि आप चिंता, अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, या आघात का इतिहास है, तो पेशेवर मदद लें।
