Pregnancy Foods: गर्भावस्था के दौरान या डिलीवरी के बाद एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। इसी कारण से इस पूरे चक्र के दौरान महिला को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक प्रोटीन खाने के लिए भी कहा जाता है क्योंकि प्रोटीन खाने से पेट में पल रहे बच्चे के टिश्यू जल्दी बनते हैं। पनीर, कुलथी दाल या कुलथी दाल और मूंगफली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ क्या हो सकते हैं फायदेमंद हैं। हमारा शरीर प्रोटीन से ही बना है। मानव शरीर की कोशिकाएँ प्रोटीन से बनी होती हैं।
वे कौन से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान खा सकते हैं?
अंडे में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है यह बहुत पौष्टिक होता है। साथ ही इसमें विटामिन, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी अधिक होती है। गर्भावस्था के दौरान अंडे खाना बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा आप ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी अंडे खा सकती हैं। अंडे खाने से शरीर का विकास अच्छे से होता है और कई तरह की गंभीर बीमारियाँ भी दूर रहती हैं।
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बादाम
बादाम में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इसे आप गर्भावस्था के दौरान आराम से खा सकती हैं। इसमें विटामिन ई, फाइबर और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसे खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल ख़त्म हो जाता है। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा भी कम रहता है। इसलिए अपनी जीवनशैली में स्वस्थ नट्स को शामिल करें।
ग्रीक दही
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है। यह हल्का नमकीन और मीठा होता है। जिसे खाने के बाद आपको अच्छा महसूस होता है. इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12, ए और सेलेनियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह सेहत के लिए बहुत अच्छा है। इसे आप किसी भी फल और स्मूदी के साथ खा सकते हैं।
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