Strong Nails Tips: नाखून खोलते हैं सेहत के कई राज दरअसल, नाखून तेजी से बढ़ते हैं और नए टिश्यू बनाने के लिए कई तरह के विटामिन्स, मिनरल्स, न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। इनकी मदद से वे ठोस, मजबूत और लंबे हो जाते हैं, लेकिन जब इनके शरीर में कमी हो जाती है तो नाखूनों पर धब्बे बनने लगते हैं, ये पीले पड़ जाते हैं और आसानी से टूट जाते हैं। इतना ही नहीं उनकी ग्रोथ भी काफी धीमी हो जाती है। यहां हम आपको बता रहे हैं कि आप अपने नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ये खाद्य पदार्थ जो नाखूनों को मजबूत करते हैं
बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ
हेल्थलाइन के मुताबिक बायोटिन यानी बीकॉम्प्लेक्स विटामिन, जिसकी कमी से नाखून कमजोर हो जाते हैं। यह नई कोशिकाओं के निर्माण और प्रोटीन निर्माण में मदद करता है। इसके लिए आपको अंडे, दूध, मछली, शकरकंद आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए।
विटामिन बी 12
नाखूनों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है कि आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित हो और लाल रक्त कोशिकाएं तेजी से बने। इससे नाखून मजबूत और लंबे भी होते हैं। इसके लिए विटामिन बी12 युक्त भोजन जैसे मांस, चिकन, अंडा, दूध आदि का भरपूर सेवन करें।
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आयरन
आयरन नाखूनों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। स्वस्थ नाखूनों के लिए जरूरी है कि उनमें ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर हो। इसके लिए आपको आयरन युक्त भोजन यानी हरी पत्तेदार सब्जियां, मांस, अंडे, सब्जियां, मेवा आदि का सेवन करना चाहिए।
प्रोटीन
शरीर में प्रोटीन की कमी से नाखून कमजोर हो जाते हैं और आसानी से टूट जाते हैं। ऐसे में कोशिकाओं को मजबूत बनाने और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन का सेवन करें। उदाहरण के लिए, दालें, बीन्स, चिकन आदि।
मैगनीशियम
स्वस्थ नाखूनों के लिए शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए। यह नाखूनों की ग्रोथ बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए आपको गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां, सब्जियां, बादाम, काजू, मूंगफली आदि का सेवन करना चाहिए।
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