Weight Loss Tips: आप अकेले नहीं हैं यदि आप कभी-कभी (occasionally ) कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस (Craving) जाते हैं या उन्हें खाने की अत्यधिक इच्छा होती है। खाने की लालसा (Food cravings) आपको संतुलित आहार (balanced diet) से दूर कर सकती है, भले ही आप अपना वजन कम (Weight Loss) करने का प्रयास कर रहे हों या सिर्फ स्वस्थ भोजन (healthy food) कर रहे हों। खाने की लालसा मजबूत होती है, खाने के लिए अक्सर बेकाबू ड्राइव।,एक व्यक्ति आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी-घने (calorie-dense), पोषक तत्वों की कमी वाली वस्तुओं जैसे डेसर्ट (nutritionally deficient items like desserts), बर्गर (burgers) और पिज्जा (Pizza) के लिए तरसता है। लालसा चीनी या अन्य कार्ब्स (carbon) में उच्च खाद्य पदार्थों का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, और उन पर अंकुश लगाना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को प्रबंधित करने के लिए 7 सरल टिप्स
1. पानी पिएं (Drink Water)
एक बड़ा गिलास पानी पीने (A Glass Of Water) की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें जब आपको भूख लगने (Hungry) लगे। कुछ लोगों को भोजन की भूख लगते ही पानी की चुस्की लेना फायदेमंद लगता है। अपने पानी का सेवन बढ़ाने से उन लोगों के वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है जो परहेज़ कर रहे हैं।
2. व्यस्त रहो (Stay Busy)
नासमझ खाने में संलग्न होने के आपके निर्णय का एक अन्य कारक ऊब है। खाने से बचने के लिए कोई मित्र को कॉल कर सकता है, किताब पढ़ (Book Reading) सकता है या मनोरंजक गतिविधियों (Entertainment) में भाग ले सकता है। आप शायद फिल्म (watch Movies) देख सकते हैं या पार्क में टहलने (Walking In Park) जा सकते हैं।
3. गोंद चबाएं (Chew Gums)
जब भी आपको स्नैक्स (Snack) खाने की जरूरत महसूस हो, तो गोंद का एक टुकड़ा चबाएं। गम चबाना भूख को दबाने या चीनी की लालसा को रोकने में मदद कर सकता है। यह फायदेमंद है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ खाने का प्रयास कर रहे हैं।
4. पर्याप्त नींद लें (Sleep Enough)
मध्यरात्रि में, एक व्यक्ति आमतौर पर मिठाई (Sweet) या उच्च कैलोरी स्नैक्स (high-calorie snacks) चाहता है। नींद (Sleep) की कमी विविधताओं को दूर कर देती है और इसके परिणामस्वरूप किसी के भोजन के साथ-साथ तीव्र इच्छाओं (intense desires) को नियंत्रित करने में परेशानी हो सकती है।
5. तनाव प्रबंधित करें (Manage Stress)
आप अकेले नहीं हैं यदि आप तनाव में रहते हुए खुद को तरसते (craving) हुए या विशेष खाद्य पदार्थों (Particular Food) के बारे में सोचते हुए पाते हैं। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक तनाव (Stress) किसी के अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त (overweight or obese) होने की संभावना को बढ़ाता है।
6. माइंडफुल ईटिंग (Mindful Eating)
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अभी तक पूर्ण महसूस नहीं कर रहे हैं, अपने आप से पूछें कि आप कब महसूस करते हैं और या भोजन के दौरान एक छोटा विराम लें। छोटे-छोटे निम्बू खाकर अच्छे से चबा लें। आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें!
7. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं (Increase Protein Intake)
जो लोग अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं और लालसा को कम करना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। उच्च प्रोटीन खपत वजन और चयापचय से जुड़े हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है।
जब आप अपने ट्रिगर्स के बारे में जानते हैं तो क्रेविंग का विरोध करना बहुत आसान होता है। इसके अतिरिक्त, यह स्वस्थ खाने और पाउंड को कम करने के लिए बहुत आसान बनाता है। अगली बार जब आप अपने आप को अस्वास्थ्यकर भोजन पर तड़पते हुए देखें, तो अपने भोजन की योजना बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें और माइंडफुलनेस प्रथाओं में संलग्न हों।
