Chia Seeds Benefits in PCOS: Chia Seeds फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने और अधिक खाने से रोकने में मदद करते हैं।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल असंतुलन, वजन बढ़ना और चयापचय संबंधी समस्याएं आम संघर्ष हैं। इन लक्षणों को प्रबंधित करने में पूरी तरह से संतुलित आहार सुधार सहित जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
Marisha Burai – फार्मली की फूड इनोवेशन टेक्नोलॉजिस्ट मारिशा बुरई हमें चिया सीड्स जैसे सुपरफूड्स के साथ पीसीओएस के प्रबंधन में संभावित लाभों को समझने में मदद करती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और मैग्नीशियम, जिंक और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर चिया बीज पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में प्रचलित कई लक्षणों जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ना जैसे कई लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
Chia Seeds को अपने आहार में शामिल करना सरल और बहुमुखी है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका चिया बीजों को नारियल के दूध या बादाम के दूध के साथ मिलाकर एक स्वस्थ हलवा बनाना है और इसे पौष्टिक नाश्ते के लिए रात भर के लिए छोड़ देना है, मारिशा बताती हैं।
एक और सरल उपाय यह है कि अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते के समय अपनी स्मूदी में एक बड़ा चम्मच चिया बीज मिलाएं, और अंडे की जगह लेने की उनकी अनूठी संपत्ति के कारण, वे ऐसे व्यंजनों की आवश्यकता वाले व्यंजनों में काफी अच्छे हैं, लेकिन जो अभी भी हैं शाकाहारी या पौधे आधारित।
बुराई ने फाइनेंशियल एक्सप्रेस डॉट कॉम को बताया कि चिया सीड्स को नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करके, आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेते हुए उनके कई स्वास्थ्य लाभों को बरकरार रख सकते हैं।
यहां पांच कारण बताए गए हैं कि यदि आपको PCOS है तो Chia Seeds आपके रडार पर क्यों होना चाहिए:
- हार्मोन को संतुलित करता है और इसलिए मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म चक्र और हार्मोनल उतार-चढ़ाव कुछ सामान्य लक्षण हैं। चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। इन छोटे बीजों के नियमित सेवन से मासिक धर्म प्रवाह और हार्मोनल स्वास्थ्य को स्थिर करने में भी मदद मिल सकती है।
- वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देता है: वजन बढ़ना अक्सर पीसीओएस से जुड़ा होता है, और वजन कम करना एक कठिन लड़ाई जैसा लग सकता है। चिया बीज फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने और अधिक खाने से रोकने में मदद करते हैं। भीगने के बाद वे आपके पेट में फैल जाते हैं और परिपूर्णता का एहसास पैदा करते हैं। इसके अलावा, ऐसी फाइबर सामग्री आपके वजन प्रबंधन और स्वस्थ चयापचय या अन्यथा, पीसीओएस के प्रबंधन के लिए आवश्यक कारकों का समर्थन करती है।
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है: पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध से भी जूझती हैं, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है। इसलिए, चिया बीजों के सेवन से चीनी का अवशोषण धीमा हो जाएगा, जिससे चीनी में बढ़ोतरी और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट से बचा जा सकेगा। यह न केवल इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार के लिए फायदेमंद है बल्कि टाइप 2 मधुमेह होने के जोखिम को भी कम करता है जो पीसीओएस वाली महिलाओं में काफी आम है।
- सूजन को कम करता है: पीसीओएस से पीड़ित महिला रोगियों में एक और आम समस्या सूजन है, जो पीसीओएस के लक्षणों को खराब कर देती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो प्रकृति में सूजन-रोधी है, पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है जो पीसीओएस से जुड़े कई दर्द और दुष्प्रभावों को कम करता है।
- प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है: पीसीओएस प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन चिया बीज निश्चित रूप से इसमें मदद कर सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम, जिंक और आयरन जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने और बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। चिया बीज सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करके और अंडाशय के अंदर अंडे की गुणवत्ता को बेहतर बनाने की कोशिश करके प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
Burai ने बताया कि चिया बीज पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।
हालांकि, इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, मध्यम मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है, न्यूनतम खुराक से शुरू करना और फिर आपके और आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सही मात्रा का निर्धारण करना, उन्होंने आगे कहा।
