Zinc Foods: जिंक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। स्वस्थ रहने के लिए विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसमें जिंक भी शामिल है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने, हृदय को स्वस्थ रखने, बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप रोजाना जिंक से भरपूर कई तरह के चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
तिल
तिल में जिंक की मात्रा अधिक होती है। तिल में जिंक के अलावा और भी कई सारे पोषक तत्व होते हैं। इन तिलों को आप सलाद, सूप और दही आदि में शामिल कर के खा सकते हैं।
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सूखे मेवे
आप ड्राई फ्रूट्स में काजू और बादाम आदि भी ले सकते हैं। इसमें जिंक अच्छी मात्रा में होता है। यह फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। नट्स में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। ये सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज में जिंक प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। साबुत अनाज में मैग्नीशियम, फाइबर, विटामिन बी, आयरन, फास्फोरस, सेलेनियम और मैंगनीज होते हैं।
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डार्क चॉकलेट
आप अपनी डाइट में जिंक को भी शामिल करने के लिए डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं।
डेयरी उत्पादों
आप पनीर और दूध ले सकते हैं। इन डेयरी उत्पादों में जिंक और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। यह हड्डियों के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
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