Tips to Relieve Constipation: खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से इन दिनों कब्ज की समस्या आम हो गई है। इसके अलावा शरीर में पानी की कमी, फाइबर युक्त आहार की कमी और अनियमित दिनचर्या जैसे कई अन्य कारणों से भी कब्ज हो सकता है। आमतौर पर लोग इस समस्या से बचने के लिए दवाईयों का सेवन करते हैं।लेकिन दवाओं का अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसे में कुछ प्राकृतिक चीजों के सेवन से कब्ज की समस्या से निजात मिल सकती है। तो आइए जानते हैं कब्ज की समस्या में कैसे ये प्राकृतिक चीजें आपकी मदद करेंगी। इसके सेवन का सही तरीका भी जानिए।
कब्ज के कारण
-सही समय पर खाना नहीं खाना
-रात के खाने के तुरंत बाद सो जाना
-कम पानी पिएं
-ज्यादा खा
-भोजन के बाद एक ही स्थान पर बैठना
-दर्द निवारक दवाएं लेना
1. एलोवेरा जूस
बालों से लेकर सेहत तक के लिए एलोवेरा काफी फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में अगर आप कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो इसमें एलोवेरा जूस आपकी मदद कर सकता है क्योंकि ये डायजेस्टिव सिस्टम में इन्फ्लेमेशन से राहत पहुंचाने का काम करता है। इसके लिए रोजाना सुबह खाली पेट 2 टीस्पून एलोवेरा जूस को 2 टीस्पून पानी के साथ मिलाकर पिएं। आप इसका इस्तेमाल स्मूदी या किसी अन्य जूस के साथ मिलाकर भी कर सकते हैं। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि बिना प्यूरीफाई किए एलोवेरा का प्रयोग न करें।
2. जैतून का तेल
अगर आप कब्ज से परेशान हैं तो आहार में जैतून के तेल को शामिल करें। इसके लिए खाली पेट 1 चम्मच जैतून का तेल इस तरह पिएं। आप चाहें तो गर्म पानी में नींबू मिलाकर जैतून के तेल का सेवन भी कर सकते हैं। अगर आप खाली पेट पीना भूल गए हैं तो कुछ खाने के करीब 1 घंटे बाद भी इसका सेवन कर सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखता है और दिल के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
3. चिया सीड्स
चिया सीड्स पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसमें फाइबर की मौजूदगी के कारण यह आंतों में मल को हिलाने में मदद करता है। इसके लिए आधा कप पानी में 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स डालकर कुछ देर के लिए छोड़ दें। इसके बाद इसका सेवन करें। अगर आपको कब्ज ज्यादा है तो आप इसका सेवन दिन में दो बार भी कर सकते हैं।
4. फ्लेक्स सीड
इसके लिए आधे कप पानी में 4 टीस्पून फ्लेक्स सीड डालकर कुछ देर के लिए छोड़ दें। उसके बाद इसे स्पून की मदद से खा लें। फ्लेक्स सीड को फ्रूट जूस, मिल्क आदि के साथ भी मिलाकर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. अदरक
कब्ज से राहत पाने के लिए अदरक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए पहले 1 गिलास पानी गर्म करें। अब इसमें 1 टुकड़ा अदरक घिसकर डालें। कुछ देर तक इस पानी को गर्म करने का बाद चाय की तरह पी लें। इससे कब्ज की परेशानी दूर हो सकती है।
