योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में घुटनों के दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हर एक आसन घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और पुरे शरीर में सुधार करने में एक अनोखा उद्देश्य प्रदान करती है।
1. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)
यह आसन जांघों, नितंबों और कोर को जोड़ता है, जिससे घुटनों को सहारा मिलता है। यह कूल्हों को खोलने और पीठ को मजबूत करते हुए शरीर के अगले हिस्से को फैलाने में मदद करता है।
2. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
यह मुद्रा एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की नकल करती है, जो आपकी जांघ की मांसपेशियों को भर्ती करने में मदद करती है और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना निचले शरीर में ताकत को बढ़ावा देती है।
3. बालासन (बाल मुद्रा)
एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जो शांत प्रभाव प्रदान करते हुए और घुटनों के आसपास तनाव से राहत देते हुए धीरे से पीठ, कूल्हों और जांघों को फैलाती है।
4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
यह मुद्रा संतुलन को बढ़ाती है और पैरों को फैलाती है, जिससे शरीर के समग्र संरेखण को बढ़ावा देते हुए घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
5. वीरासन (योद्धा मुद्रा)
यह आसन न केवल घुटनों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे पैरों में सहनशक्ति और लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह आपके रुख में आत्मविश्वास और स्थिरता पैदा करता है।
