ब्रेकफास्ट में खा लिया ये चीजें, तो पूरा दिन रहेंगे एनर्जेटिक

दिनभर काम करते हुए कई बार ज्यादातर लोगों को नींद और आलस्य महसूस होता है, खासकर जो लोग सिटिंग जॉब करते हैं। ऐसे में इस समस्या से निपटने के लिए ज्यादातर लोग चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं, लेकिन इन दोनों ही चीजों में कैफीन होता है, जिसके कारण इसके अधिक सेवन से लत लग सकती है और रात में अनिद्रा, पाचन संबंधी समस्याएं आदि होने लगती हैं। इसके बजाय आपको अपने नाश्ते पर खास ध्यान देना चाहिए, क्योंकि कम से कम दोपहर तक तो नाश्ते में खाई गई चीजों से आपको एनर्जी मिलती ही है, इसके अलावा आप क्या स्नैक्स ले रहे हैं, इस पर भी ध्यान देना जरूरी है।

दिनभर आलस्य या नींद आने के पीछे मुख्य कारण यह हो सकता है कि आपने रात को ठीक से नींद नहीं ली हो या फिर आपने अपना नाश्ता छोड़ दिया हो, इसके अलावा भारी नाश्ता भी आलस्य और नींद आने का कारण हो सकता है, तो आइए जानते हैं कि सात से आठ घंटे की पूरी नींद लेने के अलावा नाश्ते और दोपहर के नाश्ते में क्या लेना चाहिए ताकि एनर्जी बनी रहे और आलस्य और थकान महसूस न हो। ऐसा नाश्ता करें

पूरे दिन खुद को ऊर्जावान बनाए रखने और आलस्य महसूस न करने के लिए जरूरी है कि ऐसा नाश्ता करें जो पोषण से भरपूर हो लेकिन बहुत भारी न हो। इसलिए आप सुबह भीगे हुए बादाम, अखरोट आदि ले सकते हैं, इसके अलावा ओट्स, चिया सीड्स, केला, अंडा, दूध जैसी चीजों को अपने नाश्ते में शामिल करना चाहिए।

दोपहर के भोजन के दौरान इस बात का ध्यान रखें

ऑफिस में ज्यादातर लोगों को दोपहर का भोजन करने के बाद नींद आती है, दरअसल इसके पीछे की वजह बहुत ज्यादा भारी खाना खा लेना और तुरंत वापस आकर अपनी कुर्सी पर बैठ जाना और काम पर लग जाना है। दोपहर का भोजन करने के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट टहलने के लिए निकालें ताकि खाना ठीक से पच सके। इससे आप नींद और आलस्य से दूर रहेंगे। साथ ही अपने खाने में अच्छी मात्रा में सलाद शामिल करें।

स्नैक्स में शामिल करें ये चीजें

अगर आप बीच नाश्ते में चिप्स, कुकीज जैसी चीजें खाते हैं तो इनसे परहेज करें। इससे न सिर्फ आपको नींद और आलस्य महसूस होगा बल्कि यह आपकी सेहत को भी नुकसान पहुंचाता है। आप नाश्ते में खीरा, खीरा जैसी चीजें खा सकते हैं। इसके अलावा आप सेब आदि फल ले सकते हैं या फिर अपने साथ कुछ सूखे मेवे और बीज लेना फायदेमंद होता है। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी पूरी होती है।

खुद को हाइड्रेट रखें

थकान और नींद आने का मुख्य कारण शरीर में पानी की कमी भी है, इसलिए हेल्दी खाना खाने के साथ-साथ यह जरूरी है कि आप अच्छी मात्रा में पानी पीते रहें। आप स्वाद के लिए पानी में नींबू, पुदीना जैसी चीजें मिला सकते हैं, इससे एल्केलाइन पानी तैयार होगा और आप इसे दिन में आराम से पी सकते हैं।