Obesity: वजन कम करने के लिए डेली रूटीन में कई बदलाव करने पड़ते हैं, क्योंकि एक बार वजन बढ़ जाए तो उसे कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। अगर समय रहते बढ़ते वजन पर ध्यान न दिया जाए तो यह डायबिटीज, फैटी लिवर जैसी कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। कई लोगों की शिकायत होती है कि लाख कोशिशों के बावजूद भी उनका वजन कम नहीं होता है। दरअसल, इसके पीछे का कारण रोजमर्रा की जिंदगी में की जाने वाली कुछ छोटी-छोटी गलतियां हैं।
अगर आप भी इस बात से परेशान हैं कि लाख कोशिशों के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो संभव है कि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो गया है। अगर आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, लेकिन आपको लगता है कि तमाम कोशिशों के बावजूद भी आपको कोई फर्क नहीं दिख रहा है, तो इसके पीछे कुछ आदतें हो सकती हैं, जिन्हें आपको सुधार लेना चाहिए।
हर रात देर तक जागना और ठीक से नींद न लेना
पर्याप्त नींद न लेना भी वजन कम न होने या यूं कहें कि बढ़ने का एक कारण हो सकता है। अगर आप रोजाना देर रात तक जागते हैं और 7 से 8 घंटे तक अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन घटाने में दिक्कत आती है।
नाश्ता छोड़ना
कई लोग डाइट के नाम पर नाश्ता छोड़ना शुरू कर देते हैं या सुबह इतनी जल्दी में होते हैं कि नाश्ता भी नहीं करते। इस वजह से आपको दोपहर के भोजन से पहले भूख लगने लगती है और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की संभावना बढ़ जाती है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है।
रात को सोने और खाने में कोई अंतर नहीं है।
अगर आप खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है और आपका पाचन भी खराब हो सकता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको रात का खाना 8 बजे तक कर लेना चाहिए ताकि सोने के बीच करीब 2 घंटे का अंतर रहे और खाना ठीक से पच सके।
शरीर के वजन के अनुसार व्यायाम न करना
फिटनेस लक्ष्य हासिल करने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ उचित आहार पर भी ध्यान देना जरूरी है। अगर आप ठीक से वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो वजन कम नहीं होता है। ज्यादातर लोग कुछ दिन वर्कआउट करने के बाद धीरे-धीरे वर्कआउट छोड़ना शुरू कर देते हैं, जिसके कारण वे वजन कम नहीं कर पाते हैं। इसलिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें और उसके अनुसार वर्कआउट प्लान बनाएं।
डिब्बाबंद चीजों को डाइट में शामिल करना
अगर आपका वजन कम हो रहा है तो अपने दैनिक आहार में घर पर बनी स्वस्थ चीजों को शामिल करें। जिसमें कम कैलोरी, शुगर और अच्छी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। अगर वजन घटाने वाली डाइट में डिब्बाबंद जूस, एनर्जी ड्रिंक जैसी चीजों को शामिल किया जाए तो इससे वजन घटाने में बाधा आ सकती है। इन उत्पादों में अच्छी मात्रा में चीनी और संरक्षक होते हैं।
