Breakfast During Weight loss: दिन की पहली मील सुबह का नाश्ता होती है और दिन की शुरुआत तो अच्छी होनी चाहिए।ऐसे में ये टेस्टी होने के साथ ही हेल्दी होना चाहिए। लेकिन वेट लॉस के दैरान कुछ लोग सुबह के नाश्ते को लेकर काफी कंफ्यूज रहते हैं और इसी कंफ्यूजन में कुछ गलत भी खा लेते हैं। वेट लॉस के लिए सबसे बड़ा टास्क सही डाइट का चुनना ही होता है। तो सबसे पहले आपको उन चीजों को अवॉयड करना है जिससे नाश्ते में खाने से आपका वजन घटने के बजाय बढ़ सकता है।
कुकीज और केक
मैदा या प्रोसेस्ड आटे से बने कुकीज और केक नहीं खाने चाहिए क्योंकि ये कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। इनमें फाइबर सामग्री होती है और इनमें काफी कम पोषक तत्व होते हैं।
व्हाइट ब्रेड
सफेद ब्रेड को छोड़ दें और साबुत अनाज या मल्टी ग्रेन ब्रेड चुनें। सफेद ब्रेड रिफाइंड से बनी होती हैं और सिंपल कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं जो जल्दी पच जाते हैं और अचानक ब्लड शुगर भी बढ़ सकता है।
फ्लेवर योगर्ट
घर का बना दही कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरा हुआ होता है, जो न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि फुल हेल्थ के लिए भी अच्छा है। लेकिन अगर आप आर्टिफिशियल फ्लेवर और मिठास के साथ इसे खाते हैं तो नुकसान कर सकते हैं। इसमें मौजूद एक्सट्रा शक्कर आपके कैलोरी काउंट को बढ़ा सकती है। इसलिए पैकेज्ड फ्लेवर वाले दही को खाने से बचें।
पराठे
दिन की शुरुआत तेल से भरे पराठों के साथ बिल्कुल भी न करें, ये आपके वजन को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है।
पैकेज्ड जूस
जो पैकेज्ड फलों के जूस होते हैं वो शक्कर से भरे होते हैं। ऐसे में इन्हे नाश्ते में लेना तो बिल्कुल भी अच्छा ऑप्शन नहीं है। ये आपकी भूख को ट्रिगर करते हैं और आपके दिन में अनवान्टेड लिक्विड कैलोरी को भी जोड़ते हैं।
वैसे आप जब भी वजन कम करने या बढ़ान के लिए कोई भी डाइट प्लान कर रहे हों तो एक बार अपने डाइटीशियन से जरूर कंसल्ट कर लें।
