दिवाली के आनंदमय उत्सवों के दौरान, हममें से कई लोग अक्सर आनंददायक दावतों और त्योहारी दावतों के कारण खुद को फूला हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। इस दौरान थोड़ी-बहुत मौज-मस्ती करना आम बात है, लेकिन चिंता न करें!
दिवाली डिटॉक्स गाइड दी गई है:
1. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
अपनी डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करने का सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना। खूब पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, सूजन कम होती है और पाचन में सहायता मिलती है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिवाली की अधिकता के बाद, अपना ध्यान फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें। उत्कृष्ट विकल्पों में सेब, जामुन, ब्रोकोली और जई शामिल हैं।
3. छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें
अपने नियमित भोजन पैटर्न में वापस जाने के बजाय, दिन भर में छोटे, अधिक बार भोजन करने पर विचार करें। यह रणनीति आपके पाचन तंत्र को उसकी दिनचर्या में वापस लाने और भारीपन की भावना को कम करने में मदद कर सकती है। निरंतर ऊर्जा के लिए और अधिक खाने से बचने के लिए अपने भोजन की संरचना इस प्रकार करें कि उसमें लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर मात्रा में सब्जियाँ शामिल हों।
4. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत के स्वास्थ्य और पाचन में सहायता करते हैं, खासकर गरिष्ठ, भारी आहार लेने के बाद। अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने के लिए, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, साउरक्रोट, किमची, या अन्य किण्वित विकल्प शामिल करें। ये आपके पाचन कार्यों को बढ़ाएंगे और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देंगे।
5. शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
पाचन को उत्तेजित करने और विषहरण प्रक्रिया में सहायता के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। उत्सव के बाद, पैदल चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करें। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना भी पाचन को बढ़ावा दे सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
6. आराम और दिमागीपन को प्राथमिकता दें
अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में आराम की शक्ति को कम मत आंकिए। गुणवत्तापूर्ण नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और पाचन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
