आधुनिक जीवनशैली में गलत खान-पान, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स, कम फिजिकल एक्टिविटी जैसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से मोटापे की समस्या अक्सर देखने को मिलती है। अगर समय रहते बढ़ते वजन पर ध्यान न दिया जाए तो इसे मोटापे में बदलने में समय नहीं लगता। इससे न सिर्फ आपका शरीर खराब दिखता है बल्कि बीमारियां भी आपके शरीर में अपना घर बनाने लगती हैं, इसलिए आपको शुरुआत में ही बढ़े हुए वजन पर नियंत्रण करना शुरू कर देना चाहिए। वजन घटाने के सफर में वर्कआउट के साथ-साथ डाइट को भी संतुलित रखना पड़ता है।
अगर डेली रूटीन में छोटे-छोटे सुधार किए जाएं तो वजन को नियंत्रित किया जा सकता है और फिट रहा जा सकता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको रात के समय कुछ चीजें खाने से बचना चाहिए, नहीं तो आपका वजन कम होने की बजाय तेजी से बढ़ सकता है। तो आइए जानते हैं कि बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए रात में किन चीजों से परहेज करना चाहिए।
भूलकर भी तला हुआ खाना न खाएं
रात के समय तले हुए खाद्य पदार्थ या जिनमें अधिक तेल का इस्तेमाल किया गया हो उन्हें खाने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप दिन में ये चीजें खाते हैं तो कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते रहते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं, जबकि रात में खाने के बाद आप सो जाते हैं। ऐसे में अगर तला हुआ या ऑयली खाना खाया जाए तो यह फैट शरीर में जमा हो जाता है और मोटापा बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आप इस समय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको दिन में ज्यादा तैलीय खाना खाने से बचना चाहिए।
रेड मीट खाने से बचें
रात के समय रेड मीट खाने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इसमें अच्छी मात्रा में फैट होता है और इससे वजन बढ़ सकता है। रेड मीट में प्रोटीन और कैलोरी भी काफी मात्रा में होती है। इसे पचने में समय लगता है, जिससे रात में आपकी नींद में बाधा आ सकती है। अगर आप रेड मीट का सेवन करना चाहते हैं तो भी सोने और खाने के बीच करीब 3 से 4 घंटे का अंतर रखें।
चीनी वाली चीजें न खाएं
कई लोगों को रात के खाने के बाद मीठा खाने की आदत होती है। गर्मी के दिनों में बहुत से लोग हर रात आइसक्रीम खाना और कोल्ड ड्रिंक पीना पसंद करते हैं। यह आदत मोटापे का कारण बन सकती है, क्योंकि इन सभी चीजों में शुगर के साथ-साथ प्रिजर्वेटिव्स भी अधिक मात्रा में होते हैं।
फुल फैट दूध पीने से बचें
दूध कई न्यूट्रिएंट्स का बेहतरीन सोर्स है और इसीलिए दूध को संपूर्ण भोजन कहा जाता है। रात को गुनगुना दूध पीने से अच्छी नींद आती है, इसलिए बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को दूध पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रात में फुल फैट दूध पीने से बचना चाहिए।
