बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होने लगते हैं। जिसकी वजह से त्वचा संबंधी समस्याओं के साथ-साथ जोड़ों में दर्द या कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी हो सकती है। साथ ही आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल कई बीमारियों की वजह बन रही है। ऐसे में बढ़ती उम्र में खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। ताकि इन बीमारियों और स्वास्थ्य से जुड़ी कई तरह की समस्याओं को दूर रखा जा सके। जिसके लिए हमें अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। क्योंकि हम जो भी खाते हैं उसका असर हमारे शरीर पर भी पड़ता है।
जिसमें उन्होंने बढ़ती उम्र यानी 30 के बाद खान-पान में बदलाव करने के बारे में बताया है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में
फाइबर से भरपूर डाइट
आपको अपने आहार में फाइबर से भरपूर फूड्स को भी शामिल करना चाहिए। जैसे की ताजे फल और सब्जियां जिनमें आपको 20 से 30 ग्राम फाइबर मिल सके। यह आपके पाचन के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। साथ ही यह पोषण को अवशोषित करने में मददगार साबित हो सकता है। साथ ही यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
अपने आहार में नट्स, बीज और हेल्दी ऑयल शामिल करें जो ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत हैं। ओमेगा-3 सूजन को कम करने के साथ-साथ दिल को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
कैल्शियम को प्राथमिकता दें
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, खासकर तब जब 30 के बाद आपके शरीर में विटामिन और मिनरल कम होने लगते हैं। अपने आहार में दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम और सुपरफूड रागी भी शामिल करें।
प्लांट बेस्ट फूड
पोषक तत्वों से भरपूर प्लांट बेस्ड फूड्स चुनें, क्योंकि वे पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके दिल और आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इसलिए अपने आहार में सोया उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद और फल शामिल करें।
हार्मोन बैलेंस
30 की उम्र के बाद पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे में अपने आहार में मैग्नीशियम, बी6 विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। इसके लिए नट्स, बीज और संतुलित आहार इन जरूरतों को पूरा करने के अच्छे स्रोत हैं।
