स्वस्थ रहने और शरीर को डिलीवरी के लिए तैयार करने के लिए प्रग्नेंसी के 9 महीनों के दौरान सही आहार खाना महत्वपूर्ण है। प्रग्नेंसी के दौरान मां जो खाना खाती है, उससे गर्भ में पल रहे बच्चे को पोषण मिलता है, इसलिए आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।ताकि बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास ठीक से हो सके। फलों को पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को नौ महीने तक अपने आहार में कुछ फल जरूर शामिल करने चाहिए।
अनार आयरन की पूर्ति करने में मदद करेगा
प्रग्नेंसी के दौरान अनार को आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है, जिससे एनीमिया होने का डर नहीं रहता है। इसके अलावा इसमें मौजूद पोषक तत्व ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आपको प्रग्नेंसी के दौरान थकान और कमजोरी से भी राहत मिलती है।
सेब कई फायदे देता है
रोजाना आहार में एक सेब शामिल करना दिल के लिए अच्छा माना जाता है। प्रग्नेंसी के दौरान सेब खाने के कई फायदे हैं। यह एनीमिया से बचाव में मदद करने के साथ-साथ शिशु के लिए भी फायदेमंद है। हालाँकि, प्रग्नेंसी के दौरान बहुत अधिक सेब खाने से बचें, अन्यथा इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
केला खाना बहुत फायदेमंद होता है
प्रग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड से भरपूर केला खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें विटामिन बी के अलावा बी6 भी होता है जो प्रग्नेंसी के दौरान होने वाली बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा केले के सेवन से गर्भ में पल रहे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में भी मदद मिलती है।
प्रग्नेंसी के दौरान संतरे का सेवन करने के फायदे
संतरा विटामिन सी, फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। प्रग्नेंसी के दौरान संतरे का सेवन करने से गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क के विकास में मदद मिलती है। इसके अलावा संतरे का सेवन सूजन और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर रखने में भी सहायक है।
अमरूद खाने से कई समस्याओं से बचाव होगा
प्रग्नेंसी के दौरान अमरूद को भी आहार में शामिल करना चाहिए। अमरूद में आयरन तो पाया ही जाता है, इसके अलावा यह विटामिन सी, कैल्शियम पोटैशियम, थायमिन, मैंगनीज, फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसके सेवन से प्रग्नेंसी के दौरान एनीमिया, कब्ज, सीने में जलन जैसी समस्याओं से राहत मिलती है और यह मांसपेशियों को भी आराम देता है।
