Summer Care: गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के पर्याप्त सेवन के साथ-साथ आहार में ऐसे फ़ूड को शामिल करना जरूरी है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, नींबू, संतरा जैसे खट्टे फल, मौसमी फल विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। हैं। इसके अलावा इनमें पानी भी प्रचुर मात्रा में होता है और गर्मियों में बहुत फायदेमंद होता है।
अगर आप गर्मियों में अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहते हैं तो खूब सारा पानी पीने के अलावा अपनी डाइट में खट्टे फल, संतरा, नींबू, आंवला जैसे फलों को शामिल करना एक बेहतरीन विकल्प है। इन फलों का सेवन करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा होता है, लेकिन खट्टे फल खाने से पहले यह जान लें कि आपको खट्टे फल कब नहीं खाने चाहिए और इसके लिए सही समय क्या है।
खट्टे फल होते हैं न्यूट्रिएंट्स का खजाना
पोषण मूल्य की बात करें तो खट्टे फलों में अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में कारगर है। इसके अलावा ये फल फाइबर, खनिज और अन्य विटामिन का भी अच्छा स्रोत हैं। सबसे अच्छी बात ये है कि इन फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वजन बढ़ने का डर नहीं रहता। खट्टे फलों का सेवन आपकी सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है।
खट्टे फल कब नहीं खाने चाहिए?
सुबह उठकर खाली पेट या रात को सोने से पहले खट्टे फल नहीं खाना चाहिए। इसमें मौजूद साइट्रिक एसिड के कारण एसिडिटी महसूस हो सकती है। जिससे बेचैनी, सीने में जलन आदि समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा खाने के तुरंत बाद खट्टे फल भी न खाएं।
कौन सा समय सही है
दोपहर के नाश्ते में खट्टे फलों को शामिल किया जा सकता है। वहीं, खट्टे फल खाने से करीब 30 मिनट पहले खा सकते हैं और खाने के करीब 1 घंटे बाद खट्टे फल लेने से कोई दिक्कत नहीं होती है।
एक दिन में कितने खट्टे फल खाने चाहिए?
एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन लगभग 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जबकि एक महिला को प्रतिदिन लगभग 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन 100 से 200 ग्राम खट्टे फल लिए जा सकते हैं, हालांकि यह स्रोत पर निर्भर करता है। इसमें कितना विटामिन सी है?
