Healthy Lifestyle: जिस तरह हमारे शरीर को पानी और खाने की जरूरत होती है ठीक उसी तरह अच्छी नींद की भी जरूरत होती है। नींद का हमारी Health से गहरा नाता है। किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। ये बात भी सच है कि अगर लंबे समय तक किसी व्यक्ति की नींद पूरी ना हो तो वो मोटापे, Type 2 Diabities, Heart Disease, Alzimer और Stress, Depression जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों से घिर सकता है।
ये हैं नींद ना आने की वजहें
रात को देर तक जागने का सबसे कारण सुबह देर से उठना है। अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं और दिन भर काम करते हैं तो आपको खुद ब खुद नींद आ जाएगी। लेकिन अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं, फिर भी देर रात तक करवटें बदलते रहते हैं तो उसकी वजह Stress हो सकता है। तनाव की स्थिति में शरीर में Stress Hormone Cortisole बढ़ जाता है जिसकी वजह से दिमाग आराम की स्थिति में नहीं आ पाता और नींद आने में मुश्किल होती है। इसके अलावा Sleep Apnea, insomnia, Dehydration, सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने की वजह से भी आप जल्दी नहीं सो पाते हैं।
क्या है 4-7-8 स्लीप मेथड
नींद ना आने की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए 4-7-8 Sleep Method नाम की ये तकनीक बहुत काम की है। ये एक तरह की एक्सरसाइज है जो ब्रीदिंग कंट्रोल करने और सोने से पहले शरीर को आराम देने पर Focused है। इस मेथड को ट्राई करने के दौरान लोगों को
सबसे पहले अपनी जीभ को अपने ऊपर के Front Teeth के पीछे टच कराना है
इसके बाद आप एक से चार बार नाक से सांस लें
अब सात सेकंड तक अपनी सांसों को रोक कर रखें
इस दौरान आप एक-दो-तीन करते हुए सात सेकंड तक मन में सात गिनती करें
फिर आठ सेकंड तक ताकत लगाकर अपनी सांस छोड़ें
बता दें कि शुरुआत के 4 महीनों में आपको इसे चार बार ही करना है। जब आप इस Technique के साथ Comfertable हो जाएं तो आप इसे आठ बार तक कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे आठ से ज्यादा बार नहीं करना है।
