How to Control High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) की समस्या से पीड़ित लोगों के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि इस समस्या को कैसे नियंत्रित किया जाए। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक हो जाता है, तो दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। डॉक्टर दवाओं के जरिए बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचने के लिए प्रोसेस्ड फूड से बचने की सलाह दी जाती है। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके भी आप काफी हद तक कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रख सकते हैं।
हेल्दी फूड्स का सेवन
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें और अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सीधे शब्दों में कहें तो फल, सब्जियां, दलिया, अखरोट और अलसी का सेवन करें।
फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी
यदि आप सप्ताह के सभी दिनों में 30 मिनट से 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाएगी। अच्छा कोलेस्ट्रॉल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। आप रोजाना पसंदीदा गेम खेलने के अलावा ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, रनिंग खेल सकते हैं। शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखती है।
धूम्रपान का त्याग
अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना चाहते हैं और बीमारियों से बचना चाहते हैं तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान (Smoking) से रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। धूम्रपान सेहत के लिए बेहद खतरनाक माना जाता है। लोगों को जल्द से जल्द धूम्रपान से दूर रहना चाहिए।
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