Vitamin D: स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है, इसकी कमी हम सूरज की रोशनी के जरिए शरीर में पूरी कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के मन में ये सवाल आता होगा कि क्या इस चिलचिलाती धूप में भी आपको विटामिन डी मिल सकता है।
सूरज की किरणों के अलावा आप कुछ खाद्य पदार्थों के जरिए भी अपने विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर विटामिन डी आपको सूरज की रोशनी से ही मिलता है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए इस चिलचिलाती धूप में बाहर निकलना किसी हर किसी के लिए आसान नहीं होता। यही कारण है कि लोग इस मौसम में बाहर निकलने से कतराते हैं। ऐसे में लोग सोचते हैं कि विटामिन डी के लिए उन्हें किस समय धूप लेनी चाहिए, किस समय बाहर जाना चाहिए, कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए। आइये इसके बारे में जानें।
शरीर को विटामिन डी कैसे मिलता है?
विटामिन डी के लिए सूर्य की किरणों से बेहतर कोई स्रोत नहीं है। इस मौसम में आप सुबह थोड़ी देर धूप में बैठकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। जब हम सूर्य के संपर्क में आते हैं तो शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी का उत्पादन होने लगता है।
विटामिन डी के लिए कितनी देर तक धूप में रहना सुरक्षित है?
शरीर में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए हमें रोजाना कुछ देर धूप में बैठना चाहिए। कम से कम 20 से 30 मिनट तक धूप में बैठना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। हालाँकि, धूप में बैठने से पहले सनस्क्रीन लगा लें।
किस समय सूर्य की रोशनी आवश्यक है?
कई रिसर्च से पता चला है कि दोपहर की धूप शरीर के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है। लेकिन क्योंकि गर्मी के मौसम में दोपहर के समय सूरज की रोशनी बहुत तेज होती है और इस समय पराबैंगनी किरणें भी बहुत तेज होती हैं, इसलिए इस मौसम में हमें सुबह की धूप जरूर लेनी चाहिए। वहीं, अगर आप किसी भी समय धूप में बैठे हैं तो सबसे पहले सनस्क्रीन लगाएं।
विटामिन डी शरीर को क्या लाभ पहुंचाता है?
1.विटामिन डी कैल्शियम फास्फोरस अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है
2.विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है
3. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कैंसर, डिप्रेशन, कमजोरी जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
4. विटामिन डी की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है।
