Anger Management Tips: कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें हर छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आ जाता है. उन्हें छोटी-छोटी बातों पर भी गुस्सा आ जाता है. इस वजह से अक्सर उनके आस-पास के लोगों से उनके रिश्ते तनावपूर्ण हो जाते हैं. इतना ही नहीं, बहुत ज्यादा गुस्सा आपके रिश्तों के साथ-साथ आपकी सेहत को भी खराब कर सकता है. आइए जानते हैं गुस्से को कंट्रोल करने के कुछ टिप्स
गुस्से के ट्रिगर को पहचानें
आपको किस बात पर गुस्सा आता है, यह जानने के बाद ही आप इसे कंट्रोल करने के लिए कोई और कदम उठा पाएंगे. इसके लिए अपने आस-पास की चीजों और बातों पर ध्यान दें कि कौन सी चीजें या आदतें आपको परेशान करती हैं. कौन सी चीजें आपको परेशान करती हैं. इन्हें पहचानें और उन चीजों या आदतों से खुद को दूर करने की कोशिश करें.
ब्रेक लें
गुस्से में हमारी सोचने की क्षमता खत्म हो जाती है. इसी वजह से लोग अक्सर गुस्से में कुछ भी गलत बोल देते हैं, जिसका खामियाजा उन्हें बाद में भुगतना पड़ता है. ऐसे में अगर आप बाद में पछताना नहीं चाहते हैं तो गुस्सा आने पर कुछ देर के लिए किसी शांत जगह पर जाकर बैठ जाएं, जहां आपको किसी से बात न करनी पड़े और आपको शांत होने का मौका मिले। इससे न सिर्फ आपका गुस्सा शांत होगा, बल्कि आप बेहतर तरीके से सोच भी पाएंगे।
सोच-समझकर बोलें
गुस्से में कुछ भी बोलने से पहले एक लंबी गहरी सांस लें और 10 से उल्टी गिनती गिनें। इससे आप पाएंगे कि आपका गुस्सा कुछ हद तक कम हो गया है। ऐसे में आपको गुस्से में जो भी बोलने वाले थे, उसके बारे में सोचने का समय मिल जाएगा। इससे स्थिति और खराब नहीं होगी और आप अपनी बात को बेहतर तरीके से सामने रख पाएंगे।
व्यायाम करें
ज्यादा गुस्सा आना खराब मानसिक स्वास्थ्य का भी संकेत हो सकता है। इसलिए तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ देर व्यायाम करें। इससे आपका कॉर्टिसोल लेवल कम होगा और हैप्पी हॉरमोन रिलीज होंगे, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे। इससे आपको गुस्सा भी कम आएगा।
किसी करीबी से बात करें
कई बार लोग इसलिए गुस्सा हो जाते हैं क्योंकि उनके मन में कुछ ऐसा दबा होता है जिसे वो खुलकर व्यक्त नहीं कर पाते हैं। इसलिए अगर आप भी कुछ ऐसा महसूस कर रहे हैं तो आप किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात कर सकते हैं। इससे आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका मिलेगा और इसी बहाने आप चाहें तो उनकी सलाह भी ले सकते हैं और अगर बात करने से समस्या हल नहीं भी होती है तो आपके मन का बोझ हल्का हो जाएगा। इससे आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
प्रोफेशनल की मदद लें
अगर आपको लगता है कि अपने गुस्से की वजह से आप खुद को और अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचा रहे हैं या आप अपने गुस्से पर काबू नहीं पा पा रहे हैं तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट की मदद लें। इससे आपको काफी मदद मिल सकती है और आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझ भी पाएंगे।
