प्रेग्नेंसी का हर एक दिन किसी भी महिला के लिए बेहद खास होता है, क्योंकि यह उनके लिए बिल्कुल अलग अनुभव होता है। वहीं, महिलाओं में मूड स्विंग, थकान, अनिद्रा जैसी समस्याएं होना काफी स्वाभाविक है, क्योंकि इस दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल और शारीरिक बदलाव हो रहे होते हैं। हालांकि, अगर कुछ आसान टिप्स को ध्यान में रखा जाए तो प्रेग्नेंसी के इन नौ महीनों को बेहद खुशहाल बनाया जा सकता है और हर पल का आनंद लिया जा सकता है।
अगर प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए तो इन नौ महीनों में स्वस्थ और खुश रहा जा सकता है। साथ ही इससे प्रसव को आसान बनाने में भी मदद मिलती है। तो आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौर में थकान, अनिद्रा, मूड स्विंग जैसी समस्याओं से कैसे राहत पाई जा सकती है।
शरीर को हाइड्रेट रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में दर्द, पिंडलियों में असहजता महसूस होना, थकान आदि से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। इसलिए, चाय और कॉफी जैसे बेवरेजेस से बचना जरूरी है। इन चीजों का अधिक सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बनता है, जिससे थकान, अनिद्रा, पैरों और अन्य मांसपेशियों में तनाव, दर्द महसूस हो सकता है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के अलावा फलों का जूस और नारियल पानी आदि पीते रहना चाहिए।
फिजिकली रहें एक्टिव
स्वस्थ प्रेग्नेंसी और आसान प्रसव के लिए जरूरी है कि गर्भवती महिलाएं खुद को एक्टिव रखें। इसके लिए दैनिक दिनचर्या के हल्के-फुल्के काम करने के अलावा कुछ योगासन जरूर करें। इससे मांसपेशियां लचीली और मजबूत बनती हैं और ऊर्जा बनी रहती है, जिससे थकान महसूस नहीं होती। कुछ प्राणायाम करने से मूड भी अच्छा होता है और अनिद्रा की समस्या से भी राहत मिलती है। प्रेग्नेंसी के समय में आपको मलासन, तितली आसन, भ्रामरी प्राणायाम, उज्जायी प्राणायाम आदि करने चाहिए। वहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान हाई बीपी की समस्या से बचने के लिए चंद्रभेदी प्राणायाम बहुत फायदेमंद है।
अनिद्रा की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा
प्रेग्नेंसी के आखिरी तीन महीनों में महिलाओं को ज्यादातर अनिद्रा की शिकायत रहती है। अच्छी नींद के लिए मुलायम तकिए का सहारा लेकर बाईं करवट लेकर सोना चाहिए, इससे काफी आराम मिलता है। सोते समय पैरों के तलवों और पिंडलियों की मालिश करने से काफी आराम मिलता है।
खान-पान का रखें ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ चीजें खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता, जबकि कुछ चीजें बहुत अच्छी लगती हैं, लेकिन अस्वस्थ खाने से बचना चाहिए। सही आहार न लेने से खुद के साथ-साथ बच्चे की सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है। साथ ही खाने का मूड पर भी असर पड़ता है। ऐसी चीजें खाएं जिनमें चीनी और सोडियम कम हो और तेल-मसाले का कम इस्तेमाल किया गया हो। इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर प्रेग्नेंसी के दौर को खुशहाल बनाया जा सकता है।
