Delhi Pollution: स्वास्थ्य संबंधी गंभीर चिंताएँ पैदा हो रही हैं। जैसे-जैसे प्रदूषण का स्तर ऊंचा बना हुआ है, लोगों को खांसी, गले में जलन और वायरल संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने जैसे लक्षण अनुभव हो रहे हैं। अस्थमा और हृदय रोग जैसी पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों के लिए स्थिति विशेष रूप से अनिश्चित हो सकती है। जिन दिनों प्रदूषण का स्तर बढ़ा हुआ हो, उन बाहरी गतिविधियों से बचना सबसे अच्छा है, जिनमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, जैसे दौड़ना या जॉगिंग करना। व्यायाम के दौरान सांस लेने की दर बढ़ने से अधिक प्रदूषक तत्व, विशेष रूप से बारीक कण, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
दिल्ली के प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए यहां सुझाव दिए गए हैं:
1. फेस मास्क पहनें
बाहर निकलते समय, N95 या N99 जैसे उच्च गुणवत्ता वाला मास्क पहनना आवश्यक है। डॉ. विवेक नांगिया, एक प्रसिद्ध पल्मोनोलॉजिस्ट, ऐसे मास्क चुनने की सलाह देते हैं जो 2.5 माइक्रोन से छोटे कणों को फ़िल्टर करते हैं, और अधिकतम प्रभावशीलता के लिए नाक और मुंह के चारों ओर फिट होना सुनिश्चित करते हैं।
2. घर के अंदर वायु शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं
अपने घर में एलोवेरा, आइवी और स्पाइडर प्लांट जैसे इनडोर पौधे लगाने पर विचार करें। ये पौधे जहरीले इनडोर प्रदूषकों को फ़िल्टर करने के लिए जाने जाते हैं, इस प्रकार न्यूनतम रखरखाव के साथ बेहतर वायु गुणवत्ता में योगदान करते हैं।
3. घर के अंदर वायु शोधक का प्रयोग करें
वायु शोधक में निवेश करना बुजुर्गों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं जैसी कमजोर आबादी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। एयर प्यूरीफायर घर के अंदर प्रदूषण के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे उन जगहों पर स्वच्छ हवा सुनिश्चित होती है जहां आप अक्सर आते हैं, खासकर जब बाहरी हवा की गुणवत्ता खराब होती है।
4. नियमित भाप स्नान करें
भाप लेने से आपके वायुमार्ग को साफ करने और श्वसन तंत्र से हानिकारक कणों को हटाने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त लाभ के लिए, आप भाप में नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं, जो फेफड़ों को शांत करने और प्रदूषण के कारण होने वाली जलन को कम करने में मदद करता है।
5. स्वस्थ आहार बनाए रखें
संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे प्रदूषण के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जैसे कि विटामिन सी (खट्टे फलों में पाया जाता है), विटामिन ए (गाजर और पत्तेदार साग से), और ओमेगा -3 फैटी एसिड।
6. वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की निगरानी करें
विश्वसनीय स्रोतों या ऐप्स के माध्यम से नियमित रूप से AQI की जाँच करके अपने क्षेत्र में वायु गुणवत्ता पर अपडेट रहें। वायु गुणवत्ता मॉनिटर ले जाने से आपको उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्रों से दूर रहने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आप अपनी बाहरी गतिविधियों की बुद्धिमानी से योजना बना सकते हैं।
7. सफ़ाई और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों के प्रति सचेत रहें
कई घरेलू वस्तुएं, विशेष रूप से सफाई एजेंट और व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद, हवा में वाष्पशील कार्बनिक यौगिक (वीओसी) छोड़ सकते हैं। घर के अंदर प्रदूषण को कम करने के लिए कम-वीओसी या गैर विषैले विकल्पों का चयन करें और उपयोग में न होने पर उच्च-वीओसी वाली वस्तुओं को सुरक्षित रूप से संग्रहित करें।
